Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)
- Equipa de cada lado da linha de fundo do campo.
- Os pares entram em campo.
- O treinador leva a bola para o campo e os pares devem tentar marcar um golo por baixo do outro par.
- O par vencedor fica de pé e o par vencido junta-se à linha de fundo.
- Ganha a equipa com menos bolas no chão.
Faz estes exercícios em pares.
- Exercício 1:
- A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede,
- a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros.
- A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1.
- 10x por pessoa.
- Exercício 2:
- A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola.
- A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1.
- 10 vezes por pessoa.
- Os jogadores colocam-se costas com costas no primeiro banco
- Saltar para o primeiro banco
- Saltar sobre o 2º banco
- Saltar sobre o banco baixo 2 partes
- Saltar sobre o banco alto 3 ou 4 partes
- Divida o grupo em pares
- Uma pessoa do par começa na rede, enquanto os outros se colocam na linha de fundo.
- As pessoas na linha de trás certificam-se de que têm uma bola, com uma bola suplente, se necessário.
- As pessoas na rede iniciam um salto em bloco, após o qual se viram imediatamente para defender uma bola da pessoa na linha de trás. Esta bola pode ser batida, mas também pode ser rebatida ou jogada com força.
Por isso, é importante virar-se imediatamente após o bloqueio e observar a situação. Devem também ter o cuidado de não avançar demasiado depressa, em relação a uma possível bola batida.
Deixar as pessoas na rede defender 10 bolas, após o que trocam.
- 1 jogador de um lado da rede
- outros jogadores do outro lado
- o jogador solitário efectua o movimento, os outros espelham-no no outro lado da rede
Podes jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios que possas imaginar.
1. Façam pares que vão fazer os exercícios em conjunto
2. Cada par recebe uma nota com 4 caixas onde podem colocar um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. O formador faz um código, que pode ser 4 números diferentes (4231) ou com números repetidos (2233)
4. Os jogadores têm de começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, o código é verificado pelo treinador. O treinador anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. Os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que se enquadram no código que criaram.
Por exemplo
Exercício 1: sprint para a frente e para trás 5x entre 9m
Exercício 2; bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita com os pares de frente um para o outro e duas vezes para a frente e para trás
Exercício 3: sentar-se no banco, a bola é atirada para si, jogar para trás com a mão enquanto está de pé. Ambos os jogadores atiram 5x, apanham 5x
Exercício 4: 10x abdominais | 10x flexões | 10x joelhos a 90 graus - salto
O par que decifrar o código primeiro ganha.
- 5 pares com 1 bola. 1 jogador coloca-se na rede
- À sua frente, 3 jogadores colocam-se lado a lado.
- Se o lançador da bola atirar uma bola para o meio, o jogador do meio passa a bola para trás e ficam de pé.
- Se a bola for lançada para a esquerda, o jogador passa a bola para trás e troca a esquerda com o meio
- Se a bola for lançada para a direita, o jogador passa a bola para trás e troca a direita com o meio
Qual é o trio que consegue manter isto durante mais tempo?
Se uma bola for falhada, o jogador que cometeu o erro sai e entra um novo jogador no centro.
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
- se não o fizer, continua até conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.