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Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência

  • Treino de movimentos rápidos e de jogo parado.
  • 5 atacantes vermelhos e 1 jogador azul.
Posição inicial:
  • 5 pessoas com bola
  • 1 jogador nos dois lados do campo, na retaguarda
  • 1 jogador a 2
  • 1 jogador no 3
  • 1 jogador na posição 4
  • Jogador a trabalhar ao lado da posição 4 em posição de bloqueio
Exercício:
  • O jogador que está a trabalhar bloqueia e sai como um blocador livre e defende o ataque técnico da posição 2
  • A bola é lançada da posição 3 para a profundidade na 1. O jogador faz um movimento rápido para retirar a bola em profundidade.
  • Bola curta é jogada em profundidade na posição 5.
  • Ataque da posição 4. Jogador em atividade desloca-se para a linha dos 3 metros e defende.
  • Bola curta em profundidade na posição 1.
Repetição:
  • 3 vezes de forma intensiva.
  • Depois disto, continuar até que todos os jogadores tenham tido a sua vez.
drawing Exercício de receção
  • A faz um passe para B, jogando-o no tapete e corre para o cone.
  • B defende a bola para o cone da posição A e corre para a posição 2 para atacar.
  • A joga um controlo intermédio para si próprio e joga a bola para C, que passa para B para atacar.
  • D é o bloqueador!
A --> B --> C --> D

drawing Defesa da bola / reflexo de ataque
  • Dividir o grupo em 3 grupos
  • 1º grupo de um lado da rede na linha de fundo
  • 2º grupo do outro lado nas posições 1-5-6
  • 3º grupo na sala de espera

EXERCÍCIO:
  • O 1º grupo serve 3x no mesmo grupo
  • 2º grupo defende, deve estar em trios, estas bolas e ataca. Todas as posições são permitidas.
  • Sala de espera do 3º grupo

ROTAÇÃO
  • 1º grupo --> para a sala de espera
  • 2º grupo --> servir
  • 3º grupo --> defender/atacar
drawing Servir e passar em pares
Campo com 8 jogadores.
  • Cada 2 jogadores, 1 dos quais tem a bola.
  • Os jogadores sem bola ficam no meio.
  • Os jogadores com bola ficam cada um num canto do campo.
  • Se o TR disser que sim, os jogadores sem bola deslocam-se lateralmente para o lado do campo, de modo a ficarem à frente do seu colega de equipa
  • Recebem um passe dos jogadores dos cantos e fazem uma chave para trás.
  • Depois, voltam para o meio do campo.
drawing Receção do ritmo
  • 1x 3 equipas na linha de fundo 1 lado do campo
  • 1x 3 equipas na linha de fundo do outro lado do campo
  • 1x Equipa de 3 --> sala de espera
  1. TR --> dá uma palmada na bola, os dois 3 jogadores correm para a rede e TR atira a bola para o campo onde os jogadores da sala de espera também estão.
  2. A bola é defendida, deve ser em três, e depois passa por cima da rede
  3. Este 3-tal passa imediatamente para o lado onde a bola foi jogada como sala de espera
  4. Igual vem a sala de espera 3-some para o campo.
  5. O 3-tal do outro lado também joga a bola em três e por cima da rede, também passa para o outro lado perseguindo a bola até à sala de espera.
drawing Jogar em 3 equipas
  • Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
  • Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
  • voltam para a linha de três metros,
  • depois para o outro lado da linha de três metros e
  • depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
  • O TR fica do outro lado da rede.
  • Os jogadores colocam-se em 1 fila atrás uns dos outros - posição 6-.
  • O TR lança as bolas a um ritmo acelerado e os jogadores passam-nas a 2/3 - apanhador-.
  • Se o número de jogadores for suficiente, um ou dois declarantes entregam a bola ao treinador e juntam-se aos passadores.
  • Apanha a bola na caixa das bolas --> torna-se declarante.
  • Novo apanhador --> da sala de espera em --.
  • Passador --> sai da sala de espera como apanhador.
Em ritmo!

drawing Exercício de passagem do rali
Configuração:
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
  • 1 banco e um contra todos
  • 2-4 bandos de ladrões
  • 1-2 guardas.
O jogo consiste em 4 rondas de jogo:

Ronda de jogo 1:
  • Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
  • Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
  • O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
  • Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
  • Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?
Jogo da 2ª ronda:
  • Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
  • Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
  • Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
  • Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
  • Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
  • Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?

Ronda de jogo 3:
  • Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
  • Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
  • O guarda só pode defender-se dentro do banco.
  • Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.

Jogo da 4ª ronda:
Igual ao jogo da 3ª ronda, mas com guarda duplo: 1 guarda no exterior e 1 guarda no interior da banca.

Qual é a equipa com mais ouro após 4 rondas de jogo?

Percurso
  • Primeiro slalom à volta de cones
  • Depois, 2 x blocos na rede
  • Pegar na bola no carrinho e caminhar até 2 cones
  • Atirar a bola para o trampolim e apanhá-la
  • Bola de volta no carrinho
  • Saltar sobre as vedações
  • Atirar o dado e o número x6 de cordas de saltar
  • Ir até à rede e depois atirar a bola por cima do sistema de blocos
  • A pessoa da frente apanha-a
drawing Trilho
  • Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
  • Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
  • Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
  • Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados
Dividir o grupo em dois.
  • 1 SV do lado do ataque
  • O 1º jogador azul não tem bola, os restantes têm
  • O 1º jogador azul corre à volta do peão, depois apanha uma das bolas lançadas pelos 2ºs jogadores --> passa para o outro lado - defesa vermelho
  • O defesa vermelho passa para SV
  • SV prepara um ataque ao 52
ROTAÇÃO
  • Passador azul --> defesa vermelho
  • O atacante recebe a bola e junta-se atrás da linha azul
drawing Aquecimento com passe
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de fundo:
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.

Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
drawing Aquecimento com vários obstáculos