Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência
Dividir o grupo em dois
- 1 apanhador em 2/3 + 1 guarda.
- O 1º jogador não tem bola, os restantes fazem
- O 1º jogador corre à volta do peão, depois recebe uma bola atirada pelo 2º jogador --> passa para o VS. Este último tem de ficar no tapete para apanhar a bola.
- Cada bola boa vale 1 ponto --> quem tiver a primeira, por exemplo, vale 20 pontos!
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás:
O treinador faz isso primeiro.
O treinador faz isso primeiro.
- Driblar com os pés da frente.
- Corrida até à rede.
- Corrida até 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás.
- Corram para a rede.
- Corrida de 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
- Assim que o 1.º jogador estiver de volta, toca no seguinte.
Qual é a equipa mais rápida?
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
- Começa com 1 ticker.
- Quando alguém é tocado, dá-se um aperto de mão e toca-se ao mesmo tempo.
- Forma-se um pêndulo comprido até todos terem sido tocados.
- A passa para SV.
- SV passa para 2/3 e passa para TR.
- TR ataca A e este defende para SV.
- Depois disto, vai para a posição 5 para defender uma bola curta que B lança.
O jogo prossegue da seguinte forma:
- A recebe a bola e junta-se a B.
- B desloca-se para a posição de SV na linha dos 3 metros.
- SV sai da defesa da bola de A e vai para a posição 1.
Formar grupos de 3 ou 4 pares
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Bloco defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
Bloqueio defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- O jogador 1 bloqueia primeiro ao centro e depois à esquerda.
- Depois de bloquear, vira-se e defende o ataque de costas do jogador 3.
- De seguida, defende a bola curta de mergulho do jogador 5.
- O jogador 2 é o próximo.
- Passagem: jogador 1 para a bola curta, jogador 3 para o bloqueio, jogador 5 para o ataque.
