Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência

• Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
• Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.

• Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
• Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
• É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
• Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
• Alternar com as axilas e as mãos.

• O treinador fica no meio, junto à rede.
• Uma fila de três jogadores coloca-se atrás da linha de fundo.
• O treinador lança as bolas alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
• Os jogadores correm em oito porque são um trio.
• Os jogadores que não jogam na sua vez apanham as bolas.

• Há um passador no campo na posição [6].
• O treinador ou um armador fica de pé com as bolas na rede, na posição [3].
• A bola é colocada por pancada ou empurrão e existe uma variação entre curto/longo e forte/suave.
• O passador mantém a bola fora do chão (prio 1) e faz o passe para [2/3] (prio 2) onde a bola é apanhada por um colega de equipa.
• Este exercício pode ser jogado em duas variantes.
• A. [Adequado para equipas grandes].
  • Após o passe, um novo jogador entra em campo e o passador junta-se ao fundo da linha.
  • Tempo elevado!
  • Aqui a equipa pode ser dividida em duas, de modo a que uma equipa apanhe sempre as bolas da outra.
• B. [Adequado para equipas pequenas].
  • O passador permanece de pé.
  • Após o passe, retoma rapidamente a sua posição e processa uma nova bola (10 no total).
  • Os outros jogadores espalham-se para recolher as bolas.
  • Após 10 passes, o passador deixa de apanhar e é passado para a frente.
  • Tempo elevado!

• Certifique-se de que trabalha com 3 grupos e, caso contrário, com 2 grupos.
• Os jogadores devem deslocar-se a um ritmo rápido.
• O jogador 1 começa na linha de fundo e corre em direção à linha dos 3 metros.
• Aqui, o jogador recebe uma bola do jogador 2.
• O jogador 1 tem de jogar uma bola jogável para o jogador 2.
• Depois, o jogador 1 corre de volta para a linha de fundo, toca no jogador 3 e corre novamente para a linha de 3 metros.
• 10 bolas jogáveis, e depois troca-se.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)

• Curto/longo.
• O treinador lança a bola para a posição A1.
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
• O treinador lança a bola para a posição B1.
• O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1.
• Depois, o treinador muda para o outro lado.
• O treinador lança a bola para A2.
• O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro.
• O treinador deita a bola em B2.
• O jogador 1 tenta passar a bola em B2 e prepara-se para receber a bola em A2.
• Os outros jogadores?
• 3 vão buscar bolas.
• 3 incentivam.
• Após 10 bolas, mudar de grupo.
• 2 treinadores disponíveis?
• 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)

• O grupo divide-se em pares.
• Um par fica em cada campo.
• O treinador lança uma bola.
• A equipa que marca um ponto corre para os postes e recebe primeiro a bola seguinte.
• A equipa que cometeu um erro sai e é trocada por outro par.
• (O jogo também pode ser jogado em trios, se for mais conveniente).

• Existem 2 equipas, uma de um lado do campo e a outra do outro lado.
• A bola é jogada para o campo e pode cair 0/1 vez no chão. A bola é passada pelas equipas para o outro lado do campo.
• Se a bola saltar 1/2 vezes, for para fora ou se a técnica for errada, uma equipa ganha um ponto.

• Curto/longo.
• O treinador lança bolas para a linha dos 3 metros. (posições A + B)
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
• O jogador 3 entra para jogar a bola.
• De seguida, o treinador passa para o outro lado.
• O jogador 2 joga a bola curta e vai para o meio.
• O jogador 1 vai agora para a bola do outro lado.
• Outros jogadores?
• 3 vão buscar bolas.
• 3 incentivam.
• Após 10 bolas, mudar de grupo.
• 2 treinadores disponíveis?
• 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)

• 3 equipas.
• Treinador. (triângulo branco)
• Jogadores. (triângulo vermelho)
• O treinador lança bolas em direção ao campo de defesa.
• Os jogadores fogem da rede apenas quando o treinador lança.
• Os jogadores tentam passar a bola por cima da rede em 3 passes.
• Troca com 3 novos jogadores.

O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.

• T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
• O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
• B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
• SV corre à volta de T após a preparação.
• Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.

Expansão :

• Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
• Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
• O exercício recomeça a partir do passe do atacante.

Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação

• A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
• Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D

Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.