Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência

Ideal para começar a treinar. Os jogadores com bola atiram a bola por cima da rede para o passador. Todos correm atrás da bola.

• O portador da bola passa a ser o passador
• O passador torna-se recetor
• O infrator começa a lançar
• Com mais jogadores, os jogadores bloqueiam do outro lado da rede.

• O treinador traz a bola do campo de defesa para o centro.
• O jogador do meio do trio tem de a passar diretamente a um dos outros jogadores.
• Diz quem serve.
• Isto permite que o atacante "não" passe diretamente por baixo da rede para defender a bola.
• Uma vez do outro lado, constrói-se um ataque perfeito e um novo trio está pronto para defender este ataque e transformá-lo num contra-ataque.
• Se ganhar a jogada, conta o seu ponto como um trio, mas a ronda seguinte começa do início.

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.

• Abraço de joelho alto para equilíbrio --> puxe o joelho para cima com os braços para o peito e estique a outra perna no dedo do pé

• Alongamento do quadril --> pé nas nádegas com ajuda do braço oposto e esticar o outro braço no ar e a perna oposta no dedo do pé

• Sumo shuffle --> shuffle com movimentos de braços

• Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, flexão lateral esquerda/direita, depois direita/esquerda

• Hopscotch --> movimento rápido de hopscotch, 1 à esquerda, 2 juntos, 1 à direita, 2 juntos, etc.

• Atlas --> puxar o joelho para cima com o braço e estender a outra perna sobre o dedo do pé, dar um passo largo e dobrar o joelho, balançar o braço para cima e rodar o tronco para trás

• High skips --> saltar numa perna e aterrar também nessa perna, balançar o braço oposto para cima com ela

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

• Posição de 3 pessoas em triângulo.
• Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
• Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
• Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
• O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
• Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
• Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
• Super exercício para se cansar muito rapidamente.

• Cinco jogadores na rede com uma bola....
• 2 na posição, 2 --- 1 na posição. 3 --- 2 na posição.4
• Descanso sem bola na pos.5
• A Pos. 2 atinge o primeiro defensor na 5, que corre para uma bola defensiva na pos.6 e com uma baralhação para a pos.
• 1 para defender uma bola rebatida da pos. 4 para defender.
• As posições 2 e 4 atacam à vez.
• Os defesas continuam a defender.

• dividir o grupo em dois com os números 1 e 2
• os dois grupos colocam-se junto à linha de fundo cada grupo tem uma bola do outro lado do campo está um peão.
• a primeira pessoa do grupo corre com a bola e atira-a por cima da rede `recebe a bola de volta e dá a volta ao peão e volta para trás, atirando-a por cima da rede e permitindo que o jogador seguinte corra. o grupo que terminar primeiro ganha,

• A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão

• Numa linha da rede, o balbuj lança a linha de 3 metros do seu pescoço com um salto sobre a rede e, em seguida, rapidamente, só pode saltar uma vez.

• Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
• Não levantar.