Voleibol exercícios para a técnica força

• 10 pilões
• 16 arcos

• Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
• Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
• O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
• O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
• A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.

• O grupo deve deitar-se num grande círculo.
• Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
• Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
• Descanso.
• Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
• 10 configurações.
• 120 segundos de paredesit.
• Alongamento e alongamento no círculo.

• Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
• Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
• Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
• Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados

• 20 segundos de pranchas a direito.
• 20 segundos de pranchas à esquerda.
• 20 segundos de pranchas à direita.
• Reclinação: bater no ombro esquerdo, bater no ombro direito, bater palmas atrás das costas e outra vez. 5 x.
• 10 saltos de agachamento.

• Os jogadores alinham-se.
• 1 por 1.
• 3 rondas.

1. Saltar 1 perna para cima e 1 perna para baixo.
2. Saltar sobre o banco.
3. Saltar sobre o banco.

• Esquadrão 10x
• 15x Esquadrão de salto
• 10 vezes o salto à esquerda
• 10 vezes o lunge direito
• 25x Abdominais
• 30 seg prancha
• 15 seg prancha lateral
• 15 seg prancha lateral

• Jogo de aquecimento com código.
• Formam-se 2 ou 3 equipas.
• Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
• Suponhamos que o meu código é 11325543.
  • 1- 2 x correr para a rede e voltar.
  • 2- 5x abdominais.
  • 3- 5x bloqueio.
  • 4- 2 x mergulho.
  • 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
• Os 2 tentam decifrar o código.
• Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
• Em caso afirmativo:
  • Podem tentar adivinhar o próximo.
• Em caso negativo:
  • Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
• Ganha quem decifrar o código primeiro.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.