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Voleibol exercícios para a técnica força

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

  • T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
  • A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
  • A2 pos. 2 idem
  • A3 pos. 3 idem


Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

drawing Aquecimento do ataque
  • Em decúbito dorsal.
  • Pernas num ângulo de 90°.
  • Peso em cada mão.
  • Braços para cima.
  • Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
  • Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
  • Etc
  • Posição sentada contra a parede.
  • Pernas num ângulo de 90°.
  • É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
    • Underhand pass
    • Posição sentada de costas para a parede.
  • Pise no banco, mova o pé direito ao longo do banco, sem tocar no chão, para que a perna esquerda se dobre. Depois o mesmo com o pé esquerdo.
  • Coloque-se ao lado do banco, com um pé no banco, salte por cima do banco e aterre do outro lado, com o outro pé no banco, para a frente e para trás. Para a frente. Especialmente também com as mãos para cima
  • 2 pés ao lado do banco, saltar com os 2 pés no banco. Aterrar no banco. 2 pés novamente ao lado do banco.
  • 2 pés de um lado ao lado do banco. empurrar, aterrar no banco com os 2 pés, depois aterrar do outro lado e voltar.
  • 2 pés ao lado do banco, saltar de uma só vez sobre o banco, aterrar do outro lado e voltar.
  • 2 pés ao lado do banco, virado agora para o banco, 2 pés de cada vez, empurrar o banco, aterrar, voltar para trás.
  • Saltar sobre os bancos em largura, banco 1, banco 2 e terceiro salto para cima.
  • Deslocação da bola de peso da linha de trás para a linha dos 3 m
  • Saltar com o obstáculo (3x) e correr até à parede e à cortina
  • Em pares: abdominais com bola de peso
  • Pranchas
  • Saltar de e para o banco
  • Dois pares: um fica de mãos dadas na posição de prancha.
  • O outro levanta as pernas para cima.
  • A pessoa que levanta as pernas solta alternadamente uma perna.
  • Se isso acontecer, a pessoa que segura as pernas ganha um ponto.
  • Dividir o grupo em pares.
  • Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
  • Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
  • Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
  • Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
  • O jogador na rede bate a bola.
  • O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
  • Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
  • 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
  • A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
  • Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
  • Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
  • O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
  • A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
  • Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.
  • Os dois juntos vão empurrar um tapete de um lado para o outro e vice-versa.
  • Não levantar.

Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados

  • Abdominais
  • Abdominais
  • Levantamento de pernas
  • Prancha
  • todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
  • todos têm uma bola
  • manter as pernas esticadas acima do chão
  • 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
  • 2º exercício = todos passam a bola para a direita
  • 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
  • agora em posição de prancha ou de flexão
  • 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
  • 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
  • 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado


drawing Exercício de força
  • Todos se agacham contra a parede em posições de 90 graus.
  • Após 1 minuto, eu atiro uma bola e vocês jogam-na para trás com a mão.
  • Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
  • A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
  • A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
  • A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
  • e assim sucessivamente