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Voleibol exercícios para a técnica força

  • Saltar para cima do banco,
  • e depois saltar alto,
  • com os joelhos e
  • depois saltar novamente para cima

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

  1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
  2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
  3. se o treinador bater palmas 3 vezes - um salto em bloco
  4. se o treinador bater palmas 4 vezes - volta-se e faz um sprint curto
  • Formar duas equipas.
  • O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
  • Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
  • Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
  • A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
  • Correr à volta do campo durante 5 minutos.
  • Alongamento dos isquiotibiais.
  • Soltar os tornozelos.
  • Alongamentos da virilha.
  • Alongamento das costas,
    • de pé até ao topo,
    • passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
    • Em seguida, mover lentamente para baixo.
    • Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
  • Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
  • Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
  • Flexões 2x10
  • Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
  • Aquecimento com bola
  • Toda a equipa se senta contra a parede
  • O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
  • Depois, o passe seguinte pode correr.
  • Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
    • Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.


Circuito de exercícios de força 2-4 x 20 segundos de trabalho.

  • Jumping Jacks
  • Mergulhos no banco
  • Abdominais
  • Passos no banco
  • Sentar na parede
  • Dois contos sentam-se no chão
  • Jogam um contra o outro
  • Depois de terem jogado, jogam para trás e para trás.
  • Todos se colocam em fila na posição de prancha.
  • A primeira pessoa da fila
    • faz rolar a bola por baixo das outras,
    • caminha para a outra extremidade da fila,
    • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
  • A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
  • Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.
  • 60 segundos de pranchas
  • 2 x 30 segundos de pranchas laterais
  • 30 segundos de super-homem
  • 2 x 10 flexões


OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois ou três. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Conjunto 1;
Exercício 1: Flexões cinco vezes
Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: Homem-aranha da rede até à linha de trás e vice-versa
Exercício 4: Dez abdominais

Conjunto 2;
Exercício 1: Carrinho de mão
Exercício 2: Tigre
Exercício 3: Passeio de mãos
Exercício 4: Fatia de 15 contagens



O par que decifrar o código primeiro ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás

O par que decifrar o código primeiro ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

  1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
  2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
  3. se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
  4. se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo