Voleibol exercícios para a técnica força
OBJECTIVO
Saltar Exercício de altura extra
ORGANIZAÇÃO
Todos de pé num círculo
EXECUÇÃO
- 2x uma série de 10x saltos para cima usando o balanço dos braços
Importante para ganhar altura extra, utilizar os braços balançando para trás e ao subir para a frente.
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
- A rotação do tronco com halteres é um bom exercício para melhorar a velocidade de rotação do núcleo.
- Antes de mais, é necessário preparar um haltere. Inicialmente, é necessário segurar um haltere na mão direita.
- Depois disso, deves tocar no chão à frente do pé esquerdo. Agora, está na altura de explodir de baixo para cima.
- Por fim, terás o haltere acima da cabeça, do lado direito.