Voleibol exercícios para a técnica geral

• 2 filas atrás da linha de fundo.
• Os 2 primeiros ficam no campo.
• O treinador traz a bola para o campo.
• Passa o jogador esquerdo para a posição 2/3 e depois prepara o jogador direito.
• O jogador que passa vai para o ataque no seu próprio lado do campo.
• O atacante faz a cobertura do ataque.
• O atacante roda através do novo atacante.
• Extensão: 2 atacantes estão agora prontos na rede.
• Os restantes fazem exatamente o mesmo que antes.
• O atacante volta da rede depois de o treinador colocar a bola.
• A preparação vai sempre para o canto oposto ao do preparador.
• Passe da direita para trás, depois a esquerda para a frente direita.
• O preparador cobre e toma o lugar do atacante.
• No entanto, o passador permanece no seu lugar e o não-atacante também.

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• Dividir o grupo em dois grupos de 5, dividir o campo em duas metades.
• Em cada lado, um banco na linha de fundo com cones. (lados opostos)
• 3 jogadores saem na linha de fundo, 1 reserva, 1 serviço no outro lado do campo.
• É dado um serviço aos três jogadores: receção - passe - chave sobre a rede.
• Quando o jogador tiver jogado a bola, os jogadores dirigem-se para o lado onde se encontra o banco: receção - passe - batida para os cones
• Qual é a equipa que bate mais cones do banco?

• Dividir o grupo em pares.
• Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
• Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
• Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
• Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
• O jogador na rede bate a bola.
• O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
• Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
• 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
• A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
• Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
• Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
• O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
• A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
• Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.

• A bola é jogada com a mão ao longo da rede, depois de circular em torno do pilão e ligar do outro lado

• A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão

• Uma equipa ataca com três atacantes, a outra equipa defende.
• O treinador lança bolas para o jogador

• Jogos de voleibol uns contra os outros.
• Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
• Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
• Até restarem 2, joga-se uma final.

• pares de cada lado da rede, um jogador.
• Ambos os jogadores têm uma bola.
• Um jogador atira a bola com os braços estendidos por cima da rede e o outro jogador rola a bola por baixo da rede para o outro lado.
• Expansão: jogar a apanhar a bola com uma chave para cima e fazê-la rolar por baixo da rede novamente.
• Apanhar a bola com uma chave, depois por cima, depois apanhá-la e fazê-la rolar novamente para o outro lado.
• Pode continuar a alargar este exercício e torná-lo mais difícil.

• 4 bancos suecos foram colocados num quadrado.
• São colocadas no seu interior um máximo de bolas.
• 2 ou 3 jogadores colocam-se no quadrado e tentam atirar o maior número possível de bolas para fora do quadrado durante um minuto.
• Os outros jogadores da equipa correm atrás das bolas e atiram-nas de volta para o quadrado.
• Passado um minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.

Aquecimento / treino geral

Cada jogador passa, ataca, distribui o jogo, bloqueia, defende, recupera, com inversões de marcha.
#2 significa

• O treinador está de pé com um carrinho com bolas no poste na posição #2 (posição 2)
• Os jogadores colocam-se no exterior do campo ao lado do #1 e um jogador no #2/3
• A primeira ronda começa com a bola lançada pelo Treinador para o #5, o Jogador 1 corre da linha lateral para esta bola e joga-a para o "playmaker
• Começar com "jogadores azuis" (ver diagrama), depois alargar com "jogadores vermelhos"
  
  

Posterior desenrolar do jogo:

1. Tr lança assim a bola para S1 para #5
2. S1 corre e passa para o Sv (#2/3)
3. Sv passa a bola para o exterior (#4)
4. S1 ataca.
5. Roda: S1 torna-se Sv, Sv recupera a bola e junta-se à fila no #1
   
   

Estender 1

1. O Sv vira-se para o outro lado da rede e torna-se blocador.
   Agora, os mesmos passos que acima, mas com o blocador do lado oposto ao atacante.
2. Passagem: S1 (que acabou de atacar) torna-se Sv em #2/3,
   Sv passa por baixo da rede e torna-se B1 em #2
   B1 vai buscar a bola depois de bloquear e junta-se à fila
   
   

Expandir 2

1. Depois de bloquear no #2, o jogador vai defender no #5. O atacante é obrigado a bater no #5.
2. Se a bola for defendida, pode ser jogada uma jogada de rally (2 vs 2)
3. Após o fim da jogada, não defender ou cometer um erro no ataque, passar à frente
   
   

Extensão 3 e mais

1. É possível acrescentar um 2º bloqueador, um 2º e um 3º defensor (nos pontos #1 e #6).
2. Podem ser adicionados mais jogadores no campo I (assim, os jogadores são adicionados a partir da linha lateral quando ocorre uma jogada).
3. O passe passa a ser S1 (passe e ataque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) possivelmente A2 (#4) e depois volta a juntar-se.
4. Pode expandir para 6 contra 6, por isso comece com azul, depois B1, depois B2, depois V1, depois V2 (se for rotativo, primeiro V2 e depois V1), depois com V3 (rodando V2, V3, V1) e depois possivelmente A1. Entretanto, deslizar os jogadores para o campo I.
5. Se houver vários jogadores no quadrado I, em vez de lançar uma bola através de Tr, pode optar por jogar uma bola em S1 na posição #5.