Voleibol exercícios para a técnica geral

• 5 contra 4
• 2 atacantes e um armador, libero na posição 5
• outros 4, 3 blocadores 1 defesa (treinador)
• jogos para os 5

• Dividir o grupo.
• Um grupo faz o exercício, o outro observa e recolhe as bolas, se necessário.
• O exercício dura 3 minutos e depois muda-se de grupo
  • Primeiro, o treinador faz um smash a 3/4 do número que devolve a bola com um bom passe.
  • primeiro remate do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 apanha a bola na posição 3
  • smash do treinador a 3/4 após o qual a posição 1 joga a bola por cima da posição 3 para a 4. O jogador do 5 apanha a bola no 4.

• 6 de altura joga o jogo completo.
• Os acentos estão
  • movimentar-se sem bola.
  • Posição básica,
  • 2 tipos de armador.
    • A partir de um, note a posição do jogador 2 e apenas com o centro como criador de jogadas.

• 6 jogadores no campo
• O treinador ou outro jogador coloca a bola em jogo.
• 6 devem passar, distribuir o jogo e atacar.
• O jogo continua até ser marcado um ponto.
• Os 6 não podem jogar bolas na área de 3 metros.
• Após 5 pontos, os jogadores são mudados.
  • Devido ao primeiro treino, não há tarefas tácticas adicionais.

• Ambas as equipas alinham uma equipa, configuração normal do jogo.
• O treinador atira a bola para o campo de defesa, a equipa defende e constrói o ataque, o adversário idem, a bola é inserida pelo treinador no local onde foi cometido o erro.
• Troca rápida de bola, rallies duradouros e sem atrasos devido ao serviço.
• Reviravoltas regulares por indicação do treinador.

O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.

O treinador lança a bola aos jogadores:

• Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
• Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
• Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás

• Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
• Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.

• 1 jogador de cada lado da rede, os restantes juntam-se atrás da linha de fundo.
• (Jogador A e Jogador B)
• O jogador A joga a bola por cima da rede.
• O jogador B defende a bola por baixo,
• O jogador A passa por baixo da rede e dá um passe ao jogador B.
• O jogador B joga a bola por cima da rede e depois passa.
• (O jogador A junta-se à defesa do lado oposto)
• Se o exercício correr bem, a bola pode ser batida calmamente por cima da rede

• 5 (ou menos 4) jogadores por lado do campo, com 1 bola.
• 4 jogadores estão no campo e 1 jogador está na linha de fundo com a bola.
• Os 4 jogadores no campo alinham-se corretamente e o jogador na linha de fundo do outro lado vai defender a bola por cima da rede (por cima ou por baixo não importa para este exercício, mas a bola deve passar por cima!)
• Os jogadores vão defender esta bola para o jogador que dá o passe (este é corrido a partir da posição 1).
• Este apanha a bola por cima da cabeça e faz um passe alto.
• A bola é apanhada na rede (não é feito qualquer ataque).
• A bola vai então para o servidor.
• O mesmo exercício é efectuado, mas agora do outro lado do campo. Depois disto, volta-se ao primeiro lado para servir.
• Assim, é passada uma posição.
  • Após algum tempo, o mesmo exercício pode ser efectuado com um ataque (chave sobre a rede). É importante que, ao atacar sobre a rede, os jogadores 1 e 3 troquem de lugar!!!!!!!

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
• De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.

exercícios de escada:

1. 1 pé por quadrado
2. 2 pés por secção
3. esquerda dentro, direita fora
4. 2 para a frente, 1 para trás
5. salto aberto

• azul:
  • Os braços inferiores uns aos outros através da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 5x flexões, 15 abdominais.
• branco:
  • jogar com as axilas por baixo da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 8 flexões, 20 abdominais
• Vermelho:
  • ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros.
  • duração: 2 minutos.
  • 5x flexões 15 abdominais

• azul:
  • jogar os antebraços um contra o outro por cima da rede. duração: 2 minutos
  • 5x flexões, 15 abdominais.
• branco:
  • jogar com as axilas por baixo da rede. duração: 2 minutos
  • 8 flexões, 20 abdominais
• Vermelho:
  • ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros. 2 minutos.
  • 5x flexões 15 abdominais
• verde:
  • jogador com bola na rede. bate no defensor, que passa a bola para trás, depois bate com a bola no defensor.
  • trocar após 10 x.