Voleibol exercícios para a técnica geral

Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * são bancos necessários, 2 a 4 pessoas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)
• Parte 2:
  • 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
• Parte 3:
  • 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
  • 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
• Parte 4:
  • 30 step-ups* (subir/descer do banco)
  • 15 flexões* (pés no banco)

• Há um ticker e uma vítima.
• Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
• Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
• O carrapato tenta bater na vítima.
• A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
• Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.

Objetivo do exercício:
O corpo ensina a nunca desistir.

Explicação do exercício:

• No voleibol, estamos tão condicionados que, depois de a bola bater no chão, todos param de jogar.
• Por isso, por vezes, há jogadores que baixam a cabeça mesmo antes de a bola bater no chão.
• Através desta forma de jogo muito divertida, ensina-se o corpo a continuar a jogar mesmo depois do ressalto.
• Verá que habitua o seu corpo a nunca desistir.

• Está a jogar um jogo.
• Quando a bola bate no chão, vais atrás dela, enquanto tu, como treinador, contas quantas vezes a bola bate no chão antes de finalmente a jogares para cima.
• Suponhamos que a equipa A levanta a bola após 6 ressaltos, tem de passar 6 vezes entre si para fazer o passe, a preparação e o ataque.
• Os pontos são atribuídos quando a bola já não salta, mas rola, e quando a bola tiver saltado 20 vezes no total.
• Por isso, treinador, vai ter de contar!

• Dois pares um atira a bola para o outro jogador
• que a apanha com a mão, faz um passe por cima para si próprio
• e, em seguida, um deles esmaga-a calmamente para que o outro a apanhe com a mão
• e faz o mesmo.

• Este exercício é efectuado em pares, separados por cerca de 4 metros.
• Um jogador faz rolar a bola para o outro.
• Este último tem de parar a bola com as duas mãos atrás das costas.
• Desta forma, o jogador só pode parar a bola numa posição baixa para a frente: ombros à frente do joelho, joelho à frente dos pés.
• É preciso compreender que o exercício serve para ensinar a adotar uma postura baixa ao passar/defender.
• Fisicamente, este exercício é muito exigente para as pernas, por isso não o faça durante 5 minutos seguidos, mas faça três séries de 10 bolas.

• 2 grupos de no mínimo 4 jogadores.
• receção, passar a bola técnica por cima da rede.
• o jogador da receção torna-se armador, o armador passa por baixo da rede e junta-se ao outro lado.
• idem para a outra equipa.
  • Aumentar gradualmente o grau de dificuldade.
  • Simular tanto no ataque como na defesa.

• 4 ou mais jogadores.
• Divide-os em lados esquerdo e direito.
• O lado esquerdo grita ou indica o número 1 ou 2 com o dedo.
• Ao 1, o lado direito deve passar por baixo das axilas e ao 1 deve passar por cima da cabeça.
• Jogar atrás da bola.
• A variação consiste em chamar curto ou profundo.
• Em profundidade, jogar por cima e em curto por baixo das axilas

• grupos de três
• 1 campo
• uma metade do campo = lado vencedor, a outra metade = lado perdedor/neutro
• os 4 cantos de cada campo são numerados de 1 a 4
• cada metade tem 1 grupo, o restante grupo é reserva
• o grupo do lado do perdedor pode servir e joga-se uma jogada de rally
• cada vez que um jogador toca na bola, deve tocar num dos 4 cantos da sua metade do campo. Isto deve ser feito pela ordem de numeração.
• Assim, quando a bola chega ao grupo em questão, a pessoa que faz o primeiro contacto toca no canto número 1. A pessoa que faz o segundo contacto toca no canto número 2 e a pessoa que faz o terceiro contacto toca no número 3.
• a bola é passada por cima.
• a bola regressa à metade de jogo do grupo em questão, mas agora a pessoa que faz o primeiro contacto tem de tocar no canto número 4. A pessoa que faz o segundo contacto tem então de tocar novamente no canto número 1 e a pessoa que faz o terceiro contacto tem de tocar no canto número 2. Depois, quando a bola voltar a passar, começamos a tocar no canto número 3.
• Isto é feito até o rali terminar.
• Se o grupo do lado do vencedor ganhar, pode ficar e ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar a juntar-se ao grupo do lado do vencido.
• Se o grupo que está do lado do vencido ganhar, pode passar para o lado do vencedor, mas continua a não ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar para trás, para o lado do vencido.
• Se necessário, pode ser atribuída uma tarefa ao grupo que perdeu a jogada.
  • bombas
  • abdominais
  • esquadrões
  • prancha
  • alpinistas
  • escada
  • ...

• O jogador A lança/bate a bola na direção do jogador C.
• O jogador C serve a bola ao jogador B.
• O jogador B faz um passe para C.
• O jogador C passa para os tapetes.

Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (em linha reta ou na diagonal).

Depois de cada bola, mudar um lugar no próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

• Dois jogadores por parte e depois
• jogar por cima da rede após dois toques e
• rodar as duas seguintes
• se as coisas estiverem a correr muito bem, trazer uma segunda bola.

• 1 joga por cima para 2

• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a esquerda ou para a direita

• e regressa à posição inicial

• 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2 troca após 2 mint. VARIAÇÃO: 2 joga por baixo

• C ataca em 1,2 e 3
• 1 defende e 2 joga alto para C
• C ataca novamente.
• Bola no chão:
  • 4 vira para dentro
• VARIAÇÃO: C muda de posição na rede