Voleibol exercícios para a técnica geral

PARTE A: N3/4: 10 minutos.

• Passes: Fila na parte de trás do campo. Todos têm uma bola, o treinador está junto à rede.
• O jogador atira a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola de volta para o jogador. COM UMA BOW!
• O jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede para o outro lado.
• O jogador recupera a bola e junta-se ao fundo da linha.

Atenção! Entretanto, preste muita atenção a:

• Posição dos pés; um pé à frente, não demasiado afastado.
• Jogar com as pernas e não com os braços.
• A bola não deve atravessar a rede, pelo que a posição do braço não deve ser demasiado inclinada.

PARTE A: N5: 10 minutos.

• Exercício de passe.

PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.

• Servir ao seu próprio nível.

• Joga-se um jogo normal, mas acrescenta-se algo extra.
• Cada equipa tem uma missão para completar; se for bem sucedida, a equipa ganha cinco ou três pontos extra.
• Depois, a equipa escolhe uma nova missão.
  • Exemplos para as equipas CMV são jogar 3x por cima, fazer ponto no canto do campo, etc.
  • Exemplos para as equipas de jovens e seniores são: jogar 3x com um braço, marcar através do bloco, etc.

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
• Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
• Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.

• A serve a bola a B.
• B passa a bola ao armador.
• O armador joga a bola entre as linhas de 7 e 9 metros. (Entretanto, B corre para lá)
• B passa novamente a bola ao armador.
• Jogador prepara a bola.
• B ataca a bola em linha reta.
• A passa a bola para si próprio e apanha a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se jogador, o jogador torna-se servidor.

Um aquecimento variado em que 6 bancos colocados lado a lado com +/-2-3m de distância entre eles formam a base. Ver vídeos para os exercícios. Trata-se de um leque variado de exercícios: corrida, corrida, saltos e exercícios de força com e sem bola.... Consoante o grupo-alvo, pode escolher os exercícios.

1. 2 jogadores começam ao mesmo tempo. Um faz slalom à volta dos bancos pela direita e o outro pela esquerda.

• Corrida em frente
• Dêem um grande aplauso um ao outro sempre que se cruzarem.
• Saltar e bater com as mãos uma na outra cada vez que se cruzam.
• Para trás

2. O mesmo que o 1, só que não é um slalom, mas encontram-se no meio de cada vez.

• Apoiar-se num joelho e juntar as mãos. Depois, voltam para trás e andam à volta do banco.

3. 2 jogadores ficam ao mesmo tempo. Agarrar o banco com as duas mãos. Cruzar as pernas sobre o banco três vezes. Depois para o banco seguinte e assim sucessivamente.

4. O mesmo que no 3, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, troca-se a esquerda pela direita.

5. Salta-se por cima do banco uma vez como no 3. Sente-se com as costas encostadas ao banco. Agarrar o banco com os braços. Pernas esticadas. Faz-se 1 flexão.

6. Igual ao 5, mas um cruza. Em cada banco alterna-se a esquerda e a direita.

7. agarra-se ao banco com as mãos e o corpo deitado esticado. Faz-se 1 flexão. E salta uma vez sobre o banco.

8. Igual ao 7, mas um cruza. Em cada banco troca-se para a esquerda e para a direita.

9. Combinação de 6 e 8. Começa-se no primeiro banco com um empurrão para a frente, no banco seguinte para trás e assim sucessivamente até ao último banco. No meio, um cruza.

10. Salta-se sobre os bancos, perna a perna, numa corrida.

O mesmo que o 10, mas um cruza. Em cada banco, troca-se para a esquerda e para a direita.

12. Um salta para o banco. Depois, a partir de 1 salto, abrir as pernas à volta do banco. Um olha para o outro. Resumindo, banco para cima-baixo-e-atrás.

13. o mesmo que 12, mas um cruza-se com o outro. Em cada banco, um troca para a esquerda e para a direita.

14. Pares. Um jogador levanta o banco da direita. O outro jogador rasteja por baixo do banco e agarra o banco seguinte à esquerda. Agora o outro jogador passa por baixo do banco, e assim por diante.

15. Quatros. Basicamente o mesmo que o 14, só que agora o banco é agarrado de ambos os lados por 2 jogadores. Depois, 2 jogadores passam novamente por baixo do banco, segurando o banco seguinte, etc.

Duas filas atrás da linha de fundo

1. O primeiro de cada fila entra no campo
2. O treinador atira/serve a bola para dentro do campo
3. O jogador que joga a bola solta-se e passa a bola ao outro.
4. Este último devolve uma bola parada
5. O número um ataca
6. Recupera a bola e coloca-a na área
7. Juntar-se à outra linha

• defesa esquerdo, defesa central defesa direito em posição
• 3 bloqueadores
• os restantes do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• os defesas esquerdos e direitos começam na linha de 3 metros; o defesa central começa na linha dupla

• traseira esquerda, traseira média traseira direita em posição
• 3 bloqueadores
• o resto do outro lado bola
• a bola é introduzida quando os defesas estão em posição
• as costas esquerda e direita começam na linha de 3 metros. a meia volta começa na linha dupla

• quem agarra a bola mais depressa
• o treinador diz: cabeça, joelhos, dedos dos pés, nariz e depois bola.
  • com a bola , quem agarrar a bola mais depressa
• Todos se levantam com os joelhos virados uns para os outros.

• 4 passa para 1 e 1 joga BH para 2. 2 defende para 3,
• 3 passa para 2 e 2 joga BH para 1,
• 1 defende para 4 e começa tudo de novo.

• Depois de 3 e 4 terem dado 5 passes, a troca é efectuada,
• o desafio é fazer isto mantendo a bola em jogo.
• Se isto correr bem, o ataque técnico é efectuado em vez de jogar BH

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um dive.roll em direção à linha de fundo.
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.