Voleibol exercícios para a técnica geral

• flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
• 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
• 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
  • 10x e 10x da direita para a direita.
• 10x abdominais completos

• A serve em B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de trás.

• Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
• Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
• Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.

Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.

• 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
• 20 segundos de pranchas (costas direitas)
• 5x agachamento
• deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
• 10x exercício abdominal completo
• De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x

• T lança a bola para A, B ou C, que fazem um passe de receção de ataque
• O atacante corre atrás da bola, os outros fazem slalom à volta dos cones e depois mergulham para a linha de fundo
• Entretanto, D, E e F estão prontos

pista de bolas = letras do alfabeto

• Distribuir sobre a linha dos 3m.
  • Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem
• Mais tarde, jogar por baixo, só por cima.
  • Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
    
    

• os jogadores são iguais num lado do campo
• por exemplo, 4-4 jogam em 3 contactos cada vez que alguém joga uma bola, essa pessoa corre para a linha de fundo, bate na bola e volta, de modo a jogar sempre
• pode jogar em todo o campo, dentro da linha dos 3 metros ou fora da linha dos 3 metros

• Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente", por cima da baliza ou nos cantos posteriores
• O campo está dividido em duas metades. Em ambas as metades há uma fila de jogadores.
• Do outro lado da rede há arcos, em locais onde normalmente não há jogadores.
• Os jogadores lançam a bola à sua frente e jogam-na por cima dos aros. Por cada bola no cesto, ganham um ponto. A equipa com mais pontos ganha. (Aditamento: o treinador joga a bola e depois os jogadores jogam para os arcos).

• Convidar os pais
• Apresentação
• Regras e acordos
• Expectativas de ambas as partes
• Jogos e treino
• Qualquer anúncio

O objetivo é mudar a concentração, por isso não demore muito tempo, mas esteja imediatamente pronto para a ação seguinte

• Forme 3 equipas com 1 bola de voleibol normal e 1 bola de ténis.
• O que tem a bola de ténis é o loafer (jogador 2) e fica no meio.
• o jogador 1 joga a bola para o loafer, o loafer atira a bola de ténis para o jogador 1.
• o vadio volta a jogar a bola para o jogador 1 e o jogador 1 volta a atirar a bola de ténis para o vadio.
• Depois disso, o jogador 1 joga a bola ao jogador 3, o jogador 3 joga a bola ao vadio e o vadio atira a bola de ténis
• ao jogador 3. O loafer joga a bola novamente para o jogador 3 e recebe a bola de ténis de volta. etc....
• exige concentração dos jogadores e uma troca rápida.
  • se não tiver bolas de ténis, também pode utilizar 2 bolas.

2 vs 2, jogar a bola por cima da rede:
- lançar a bola e segui-la
- passar por baixo
- passar por cima
- A bola passa por cima da rede em posição curta, 1 jogador faz um movimento de receção para trás, recebe a bola jogada em profundidade do 2.º jogador na rede, receção de volta ao jogador da rede que passa a bola para trás.
- Possivelmente mudar para passe de receção e ataque técnico atrás da linha dos 3m.
- se o grupo for ímpar, passar sempre depois de passar a bola.