Voleibol exercícios para a técnica geral
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador no campo de defesa.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador que está no campo de trás devolve a bola por baixo.
- Exercício 2: A primeira bola vai em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
- O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B.
- O jogador B coloca a bola no chão.
- O jogador C ataca.
Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (a direito ou na diagonal).
Depois de cada bola, deslocam-se um lugar no seu próprio grupo.
Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.
- 2 filas por campo
- A 1ª fila tem a bola lançada sobre a rede
- A 2ª fila segura a bola para a 3ª pessoa. Quando chega a sua vez, atira a bola por cima da rede enquanto a outra bola é jogada do outro lado e depois joga a bola do outro lado também por cima da rede
- Continuar até a bola cair
Para dificultar o jogo, podem ser introduzidas mais bolas ou podem ser acrescentadas tarefas.
- Criar 2 equipas iguais.
- Cada equipa tem 1 bola no seu próprio campo
- O treinador lança uma bola de rali para o campo de uma equipa
- A equipa joga mais 3 vezes antes de a bola passar para a outra equipa
- Os jogadores só podem ter uma bola nas mãos de cada vez
- Se a bola cair ou algo semelhante, a outra equipa ganha um ponto
Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.
Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.
O treinador atira a bola:
1. Passar - apanhar (B coloca a bola na área e junta-se à retaguarda)
2. Passe - preparação - jogo aéreo (A joga a bola 1-3 B 2, C passa a bola à frente)
3. O mesmo para B. Só que agora C passa a bola para a posição 2-3, onde fica 1 jogador.
Alinhamento (6 jogadores). O treinador fica de pé com os possíveis restantes jogadores do lado oposto.
Na altura do ataque, o treinador fica parado e mantém a bola em posição. Os jogadores do outro lado devem ficar na posição correcta em relação ao ataque.
Considere também os tempos
Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".
- Passadores nas posições 5 e 6
- Atacante na frente esquerda
- sv na posição 2-3
- O treinador atira a bola para os passadores
- O passador passa para o SV na posição 2/3
- SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
- Há um bloqueio de dois homens
- Apanhador no lado oposto
- No outro campo, há 5 arcos
- 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
- o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
- se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
- Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
- Mudança após 10 ataques
Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:
* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)
* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)
2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!
- O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
- O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
- Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.
Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?
Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
e toca na bola 20x e depois muda.