Voleibol exercícios para a técnica geral

O 4 faz um passe para o 1 e o 1 ataca o 2. O 2 defende o 3, o 3 faz um passe para o 2 e o 2 ataca o 1, o 1 defende o 4 e começa tudo de novo.

Depois de 3 e 4 terem efectuado 5 preparações, trocam de posição. O desafio é fazê-lo mantendo a bola em jogo.

• 2 equipas de 4 com uma rede no meio. Em ambas as equipas 1 sv. O resto é dividido na parte de trás do campo
• O treinador faz entrar a bola e 3 jogadores defendem-na e passam-na ao sv
• Se a bola for jogada por um jogador, este deve ser colocado a meio ou atrás, etc. Basicamente, são sempre 2 atacantes
• Ataque bloqueado pelo sv e tentativa de defender a bola e construir o ataque.
• Se a bola bater no chão, jogar outra bola para dentro. Após algum tempo, passar para a outra equipa. Troca de jogadores se necessário.
• Ganha um ponto se marcar um ataque sem tocar na bola. Caso contrário, ponto para a outra equipa.

Trigémeos. Cada trio tem duas bolas. A bola 1 tem de ser jogada e a bola 2 tem de ser lançada. Quando isto corre bem, ainda se pode colocar a bola 3 em jogo.

• SV na posição 2-3
• 3 filas de ataque nas posições LV, centro e RV
• O treinador lança a bola do campo de trás para o SV que executa a preparação.
• O objetivo é que o corredor da frente de cada fila execute o passe de ataque, independentemente de a bola vir na sua direção.
• O objetivo é que o corredor da frente de cada linha execute o passe de ataque, independentemente de a bola vir na sua direção.

Em pares, primeiro joguem jogos fanáticos.

Depois:

• 2 pares e jogada
• 1 joga por cima para 2
• 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a esquerda ou
• esquerda ou direita e volta à posição inicial.
• 1 joga a bola diretamente à esquerda ou à direita de 2
• troca após 2 minutos
• VARIAÇÃO: 2 joga por baixo
  
  

• 1 jogador de costas para a rede.
• 1 jogador na linha dos 3 metros. Este joga a campainha por cima.
• O jogador junto à rede tenta bater a bola o mais possível.

• A equipa está alinhada.
• O jogador central faz passes de bloqueio para a esquerda para bloquear o "ataque".
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente. O jogador central desloca-se para a direita para bloquear à direita com SV.
• Os outros jogadores deslocam-se para a posição correspondente no campo. Repetir este número de vezes numa jogada.
• Uma vez em cada posição.

Está a fazer exercício? Mudem de roupa e até à próxima semana!

3 jogadores colocam-se junto à rede com uma bola. O primeiro jogador (A) da linha entra no campo de trás. O jogador da rede 1 ataca calmamente, A passa para trás. O jogador da rede 2 lança uma bola curta e alta, A passa para trás (OH ou BH). O jogador da rede 3 lança uma bola alta longa, A passa para trás (OH ou BH) e volta para a linha de trás. Consoante o tamanho do grupo, isto pode ser feito em 2 lados da rede ou todos num só lado.

- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)

- 20 segundos de pranchas (costas direitas)

- 5x agachamento

- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.

- 10x exercício abdominal completo

Cais de tubo redondo

Este é um exercício criado para o manual do utilizador.