Voleibol exercícios para a técnica geral

colocar 2 ou 3 filas de 2 bancos uns atrás dos outros (ou seja, longitudinalmente)

os jogadores caminham uns atrás dos outros no banco a um ritmo lento

exercício 1

• ficar de pé no banco com a mão esquerda
• baixar o joelho esquerdo
• passar a perna direita ao longo do banco, de trás para a frente
• estender a perna esquerda durante este movimento
• o mesmo com a perna direita no banco

Exercício 2

• 1 perna no banco, 1 perna no chão
• saltar para cima
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, Â no salto
• aterrar com a outra perna no banco

exercício 3

• as duas pernas ao lado do banco (banco entre as pernas)
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás até à maior altura possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 4

• as duas pernas para um lado junto ao banco
• saltar para o banco com as duas pernas
• balançar os braços por trás o mais alto possível, no salto
• e voltar a sair do banco

exercício 5

• as duas pernas de um lado ao lado do banco
• saltar SOBRE o banco com as duas pernas
• balançar bem os braços por trás, o mais alto possível, no salto

ver https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

• Agora todos seguram num aro e o treinador atira a bola para o alto por cima da rede.
• A bola deve passar pelo aro antes do ressalto.
• Trazem a bola ao treinador e voltam a juntar-se ao fim da fila.

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.
• Apanhar a bola na caixa com o treinador e na parte de trás da linha.

É extremamente importante apanhar a bola
Seja entusiástico, encoraje as crianças a apanhar a bola

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.

em pares de 3:

• 1 bola jogada com a mão e 1 bola lançada, ambas do mesmo lado
• jogar 1 bola com a mão e lançar 1 bola para o outro lado. (por exemplo, jogar com a mão esquerda, lançar com a mão direita)
• Jogar 2 bolas com a mão, do mesmo lado
• Jogar 2 bolas com a mão e lançar 1 bola, do mesmo lado

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

Este exercício treina o jogo alto

• pendurar as redes bem alto
• ver se o grupo deve ser dividido em pequenos e grandes
• passar a bola em pares por cima de uma rede alta.
• a bola deve ser jogada bem para cima

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna.
  • Atirar com 1 mão
  • Atirar com 2 mãos
    
  • Depois de apanhar a bola, bater no chão
• Mudar sempre de perna por exercício após cada 5 bolas

Agora, lançar por cima:

• com 2 mãos a partir do pescoço, através de um ressalto para a outra mão
• com 1 mão, lançar com força e firmeza
• agora com a outra mão

• Formar grupos de 6-8 jogadores
• Coloquem os jogadores num dos lados da rede. Este é o lado livre
• No outro lado da rede, designe uma caixa. Esta é a prisão
• Um jogador começa na prisão
• O treinador lança a bola (como preparação)
• Os jogadores do lado direito da rede esmagam/jogam a bola para dentro da prisão e para o chão

• Se for bem sucedido:
  • o jogador não tem de ir para a prisão e pode ficar no lado livre
• Se falhar :
  • o jogador tem de ir para a prisão

• Um jogador na prisão pode sair da prisão através de:
  1. variante fácil: apanhar a bola.
     • o jogador livre deve entrar na prisão, o apanhador pode sair
  2. variante difícil: passar a bola e apanhar outro jogador fora da prisão
     • o jogador livre tem de estar na prisão e o passador pode SAIR da prisão

nota:

• não criar grupos demasiado grandes

• fazer uma tábua
• todos se deitam em círculo
• x número de segundos, y vezes
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo.
• O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar.
• De seguida, o jogador 1 levanta-se rapidamente e joga a bola BH
• O jogador 1 apanha a bola
• 5x e depois muda de posição (também muda de posição!)

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna.
  • Atirar com 1 mão
  • Atirar com 2 mãos
    
  • Depois de apanhar a bola, bater no chão
• Mudar de perna a cada 5 bolas por exercício