Voleibol exercícios para a técnica geral

• Manter a bola alta, individualmente, com as mãos e os pés. Não importa como, desde que a bola não caia no chão.
• Manter a bola alta com os punhos.
• Manter a bola alta com os antebraços.
• Saltar a bola e passar por baixo dela o mais frequentemente possível. À medida que a bola desce cada vez mais, o jogador tem de se deslocar cada vez mais para baixo e mais depressa.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se.
• Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se, atirar a bola de cima para cima e trocar as bolas, de cima para baixo.
• Fazer saltar duas bolas equilibradas e andar à volta
• Mover a bola de mão em mão e à volta do corpo de cima para baixo.
• Segurar a bola entre as pernas com uma mão à frente e outra atrás.
• Atirar a bola ligeiramente para cima e depois mudar de mão da frente para trás e vice-versa.

• fazer uma tábua
• deitam-se todos em círculo
• ver quem consegue aguentar mais tempo
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 pares 1 bola
• 1 na rede
• 1 a alguns metros em direção à linha de fundo
• O jogador na rede joga APENAS BH
• O jogador no campo joga APENAS OH
• mudar depois de x vezes
• se correr bem: aumentar a distância
• Nota:
  • posição dos pés
  • prancha
  • altura da bola
  • precisão

Indicar no comentário o assunto a tratar

• flexões
• abdominais
  • deitar-se na horizontal
  • joelhos para cima
  • braços cruzados
  • levantar os ombros +- 15 cm

• 2 filas
• rede no meio
• criar um campo muito pequeno
• o objetivo é fazer com que todos os outros jogadores cometam erros
• para começar o jogo, a primeira bola é fácil!
• todas as seguintes devem ser o mais difíceis possível
• se a bola correr bem, o jogador volta para a fila
• se a bola correr mal (a entrada e a saída também contam), o jogador deve estar ao seu lado
• até restar apenas um jogador

construir as redes em conjunto

O exercício abaixo treina eficazmente os seus abdominais através do lançamento de uma bola de voleibol por cima da cabeça.

• Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
• Segure a bola com as duas mãos e traga os braços (o mais longe possível) esticados atrás da cabeça. Esta é também a posição inicial do exercício.
• Suba uniformemente com os dois braços e a parte superior do corpo para lançar a bola o mais longe possível. É importante tensionar ao máximo os músculos do abdómen durante este movimento.
• Pode repetir este exercício 8 a 16 vezes em 1 a 3 séries.

- Banco para cima e para baixo com 1 pé

- Banco para cima e para baixo com 2 pés de cada vez

- 2 bancos costas com costas, com pouco espaço entre eles. Em pé num banco, salta e salta imediatamente para o outro banco. Permaneça imóvel e depois corra para a linha de fundo.

Banco para cima e para baixo com os pés

Escada de corda - saltar para cima e levantar o joelho direito

- saltar e levantar o joelho esquerdo

- ambos os pés para dentro e para fora

Ficar de pé num círculo e depois fazer um pequeno quadrado com os dois pés durante 1 minuto

• Subir e descer do banco com um pé
• Ficar de pé atrás do banco, saltar por cima dele com duas pernas de cada vez e, em seguida, ficar parado na aterragem e cair para a frente para correr para a outra linha lateral

Na formação, escolher quantas vezes