Voleibol exercícios para a técnica geral

2 equipas com uma rede no meio e 1 bola. Jogar um para o outro através do movimento de apanhar/tirar. Apanhar a bola com as mãos ao lado do corpo e não pressionar a bola contra o corpo! Se atirarem, certifiquem-se de que eles saem e atiram a bola por cima da rede.

4 bolas e depois o mesmo que acima. Quando a bola passa por cima da rede, trocam de lugar. Verifique primeiro se isto acontece naturalmente. Caso contrário, explique que um jogador vai à frente e o outro atrás e que deve olhar sempre para o seu adversário! Vamos jogar num campo de nível 3. São 2 contra 2 e aquele que está fora sai do campo e depois a equipa de reserva pode entrar. Quem é que aguenta mais tempo?

O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo. O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar. Depois, o jogador 1 levanta-se rapidamente e apanha a bola. 5x e depois troca

2 cestos no meio da rede. O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola por cima da rede. O jogador apanha a bola e lança-a DIRECTAMENTE para o cesto através de um movimento de arremesso de oh ou de bra. O objetivo é que não pensem, mas que reajam com ação!!!

2 x 2 pares com uma bola e uma rede no meio. Atira-se a bola por cima da rede com um movimento de arremesso e, em seguida, bate-se na linha do meio e volta-se a juntar à parte de trás da linha. O jogador 2 apanha a bola e, através de um movimento de arremesso, atira a bola por cima da rede e toca novamente na linha do meio, etc.

2 bolas de basquetebol a meio do campo, 1 de cada lado da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador faz a chave da bola para si próprio e apanha imediatamente a bola ou apanha a bola. Em seguida, a bola é lançada para o cesto através de um movimento de arremesso de travão = 3 pontos ou contra o cesto = 1 ponto. Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha.

O jogador atira a bola para cima, à sua frente, com um movimento de lançamento técnico por baixo. O jogador tem uma perna à frente, braços esticados, ligeiramente ao lado do corpo, lança a bola para cima e apanha-a.

Agora, o jogador lança a bola para cima da mesma forma e, em seguida, faz uma chave e apanha-a.

2 filas. Os jogadores colocam-se na parte de trás do campo com a bola. Os treinadores ficam junto à rede. O jogador lança a bola com um movimento de baixo para cima para o treinador. O treinador suspende-se e depois atira a bola para o mesmo jogador. O jogador volta a jogar a bola diretamente para o treinador e tenta chegar ao treinador mais depressa do que a bola.

A mesma coisa, só que agora o jogador não remata imediatamente, mas remata duas vezes para si próprio e depois apanha a bola e volta a juntar-se à linha de trás.

Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:

• Apanha a bola
• Apanha a bola com o sutiã
• Apanha a bola sentado
• Apanha a bola com um joelho no chão
• Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.

• O treinador atira a bola por cima da rede
• os 3 jogadores colocam-se em círculo, de mãos dadas.
• Começam na linha de fundo e tentam deixar cair a bola lançada pelo treinador para dentro do círculo.
• O lançamento é permitido após 1 ressalto.
• É muito fácil adaptar este método ao nível dos jogadores que estão a enfrentar.

O treinador lança a bola por cima da rede e o jogador apanha-a:

• Underhand
• Com a mão
• Sentado
• Deitado e deixa cair a bola sobre as nádegas

• Desloque-se entre a linha dos 3 metros e a linha de meio-campo e sente-se baixo.
• 3 x 1 minuto

Coloque 1 ou 2 escadas em fila para criar um exercício por comprimento.

Em seguida, efectue uma série de variações, começando com exercícios fáceis e avançando lentamente para os mais difíceis. Terminar continuamente com um sprint de 10 metros

• Comece de forma simples, com apenas 2 pés na escada.
  • Movimentos curtos e rápidos
• A seguir,
  • 1 pé fora da escada,
  • 2 pés dentro da escada,
  • 1 pé fora da escada.
• Saltar,
  • 1ª caixa: só o pé esquerdo.
  • 2ª caixa, ambos os pés.
  • 3ª caixa: pé direito.
  • etc
• Saltar do pé esquerdo, no lado esquerdo da escada
  • --> para o outro lado da escada, aterrando no pé direito (1 secção mais à frente).
  • Salte desta forma até ao fim.
• Coloque-se na horizontal com as mãos na escada.
  • Passe lateralmente pela escada, mantendo as mãos juntas numa caixa.
• Faça novamente, mas faça flexões entre os quadrados.
• Elevação lateral dos joelhos através da escada
• Em cada secção ímpar da escada, colocar um peão/pilha de chapéus, que deve ser saltado.
  • Salto contínuo, com os dois pés (braços no ar)

• Balanço de pernas 20x para a frente à esquerda e à direita
• Balanço de pernas 20x para o lado esquerdo e direito

• Lunge com torção: grande passo em frente, bem no chão, e rotação do tronco para a esquerda e para a direita 20x

• Prancha: 30 seg.
• Prancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominais de ambos os lados
• 15 flexões
• 10 burpees

• Escadas, subindo lentamente até 100% e solto para correr

Formar pares,

• cada par tem 2 bolas de ténis, segurando as bolas de ténis com os braços estendidos
• O outro jogador fica do lado oposto, com as mãos por cima das mãos da pessoa com a bola de ténis
• A pessoa com as bolas de ténis deixa cair uma das bolas de ténis e a outra pessoa tenta apanhá-la antes que caia no chão.

• Muitas vezes, o campo de voleibol está dividido em seis posições, mas também se pode dividir o campo em nove secções de três por três metros.
• Isto pode ser útil no treino, no serviço e no ataque (tático), entre outras coisas.
• Peço ao grupo que segure as mãos uns dos outros e depois, como treinador, chamo um número inferior a dez.
• O grupo deve então deslocar-se para a casa correspondente o mais rapidamente possível.
• Dica: Depois de praticarmos isto, nas sessões de treino, chamo um número abaixo de dez e peço aos jogadores que apontem para a caixa correspondente no campo.