Voleibol exercícios para a técnica geral
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Exercício 1: Triângulos
- O lançador de bolas começa na rede com o carrinho de bolas.
- 3 jogadores trabalham e os outros apanham as bolas. Podem estar em 2 lados do campo.
- O lançador lança alternadamente as bolas L e R a um ritmo rápido.
- A bola azul é defendida na posição 1 e regressa à posição inicial, na posição 6. Depois vai defender na posição 5 à direita.
Exercício 2: Bolas
- 2 jogadores colocam-se num plinto ou numa elevação com uma bola. Fazem um sinal e depois atiram a bola para cima e jogam-na "com força" para o outro lado.
- Os jogadores de campo batem na panqueca no meio. Ao sinal, colocam-se do lado direito na defesa.
- Os jogadores de campo tentam defender, se possível, e jogam a bola por cima da rede para os atacantes que estão a contornar.
Exercício 3: Remate
- 2 ou 3 defesas entre os portões. Os jogadores do plinto fazem sinal e atacam. Foco: ir à bola e comunicação.
- Se estiver a defender, um jogador entra e passa a bola para a rede. Possivelmente 3 vezes e depois defende.
- Os outros 2 jogadores fazem uma cobertura em bloco e defendem a bola.
- Novo jogador no plinto, 3 outros jogadores prontos entre os portões + o ataque começa do outro lado.
Variante: Também pode ser feito com um serviço + ataque se todo o campo estiver livre. Também pode ser feito com mais jogo e com a realização de uma situação de maioria.
- Ao longo dos dois lados da rede, os grupos colocam-se de 2 em 2.
- Neste grupo de 2, uma pessoa atira a bola e a outra faz o movimento de baixo para cima.
- Para dificultar:
- Atirar para a esquerda e para a direita
- Ou atirar para trás e para a frente.
Organização:
- Treinadores com carrinho de bolas no campo B
- Jogadores com aro no campo A, na linha dos 7m
- Os jogadores seguram o aro com 2 mãos
Execução:
- O treinador lança a bola em arco sobre a rede
- O jogador corre e coloca o aro no sítio onde a bola vai cair
- Igual a 1, mas apanha a bola com as 2 mãos à altura do umbigo
- Igual a 2, mas agora joga a bola para cima com a mão
Organização:
- Jogadores costas com costas na p1
- Treinador com o portador da bola na p2
Execução:
- O treinador lança bolas num arco no meio do campo
- Os jogadores devem:
- Apanhar a bola, passar por ela e colocá-la no cesto das bolas
- Virar para p1 e apanhar a bola à altura do umbigo
- Durante a corrida, fazer uma curva e apanhar a bola
- A partir da posição deitada, correr para a bola e apanhá-la
- No local onde a bola vai cair, deitar-se e fazer saltar a bola sobre as costas
No voleibol de praia, aprender a dar set e a jogar de forma compacta.
- 1 jogador na rede como atacante.
- 1 jogador na defesa (linha).
- Os outros jogadores jogam à vez, dando um set na defesa.
- Depois do seu set, voltam a juntar-se ao fundo da linha.
O treinador presta atenção:
- Que a defesa aplique a bola de forma compacta e correcta.
- Que os jogadores de saída de bola utilizem um bom jogo de pés, uma técnica de mão correcta e uma altura adequada para distribuir a bola ao atacante.
- Devem também levar o seu set para a mão direita do atacante.
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- Objetivo do exercício:
- Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
- A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
- Explicação do exercício:
- O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
- A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
- À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
- Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
- Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
- Repara como é difícil marcar golos.
- Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
- Duração do exercício:
- 5-10 minutos.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
- Objetivo do exercício:
- Melhorar a velocidade motora.
- Explicação do exercício:
- Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
- Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
- Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
- Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
- Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
- Cada um joga na sua vez.
- Duração do exercício:
- 20-25 min.
- Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
- Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
- A seguir:
- Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
- (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.
- T bate a bola para o líbero, 2 atacantes começam na rede.
- Passar, preparar e atacar na posição 3 ou 4.
- Bloqueio:
- No exterior, mão interior na bola, o centro liga.
- O centro bloqueia com acento na posição 1/2.
- Depois, serviço (flutuação) para a posição 1.
- Variante:
- Ataque nas posições 2 e 3 e serviço para a posição 5.
