Voleibol exercícios para a técnica geral
- Este exercício pode ser realizado em equipas de 3 ou 4 pessoas.
- O número de jogadores é de 6 no mínimo e 8 no máximo por campo disponível.
- Para uma equipa de 4 pessoas, 2 jogadores de cada lado da rede.
- Utilize meia largura de rede por cada equipa de 3-4 durante o exercício.
- Numa equipa de 4 pessoas:
- 2 jogadores de cada lado.
- A bola é lançada sobre a rede no início.
- O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, dá um passe para o jogador B.
- O jogador B atira a bola por cima da rede com uma mão.
- O jogador C joga a bola para si próprio e depois dá um passe para o jogador D.
- D atira a bola por cima da rede.
- Depois de uma equipa ter jogado a bola por cima da rede, os jogadores trocam de lugar.
- No caso de uma equipa de 3 jogadores:
- 2 jogadores de um lado da rede e o outro jogador apenas do outro lado.
- O jogador C tem a bola e atira-a por cima da rede para o 2tal.
- O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, passa a bola ao jogador B.
- Imediatamente após o lançamento, o jogador A passa por baixo da rede.
- O jogador B passa a bola por cima da rede com uma mão.
- O jogador C joga a bola para si próprio e depois passa uma bola para o jogador A.
- O jogador C vai para o outro lado da rede imediatamente após fazer a preparação para o jogador A.
- O jogador A passa a bola por cima da rede para o jogador B.
- O jogador B joga a bola à sua frente e faz uma preparação para o jogador A.
- Depois de fazer a preparação, o jogador B passa por baixo da rede.
- Extensão:
- Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.
- Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.
- Objetivo:
- Aumentar a reatividade.
- Coloque 1 jogador no canto do campo.
- À volta deste, coloque pelo menos 4 jogadores num quarto de círculo.
- Todos com a sua própria bola.
- Passe a bola em ritmo acelerado (apertado) para os joelhos do jogador no canto para que este a passe de volta por baixo.
- Depois de passar, atirar imediatamente a bola para o jogador seguinte no quarto de círculo.
- O jogador do canto devolve a bola com um passe por baixo:
- É importante manter-se baixo.
- Esperar a bola.
- Responder de qualquer forma.
- Cerca de 5 rondas e, em seguida, substituir o jogador no canto.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro.
- A cerca de meio metro de distância, virados para o mesmo lado.
- Um outro jogador, que se encontra a 3 ou 4 metros de distância, tem uma bola e atira-a por cima.
- A pessoa que atira atira aleatoriamente para o jogador 1 e 2.
- O jogador 1 ou 2 diz "solta" se acha que a bola é para ele e joga de volta para o overhand.
- Processar cerca de 20 bolas seguidas.
- Em seguida, trocar de posição no grupo de 3 até que todos tenham jogado uma vez.
- De seguida, repetir, mas desta vez sem falar.
- 3 equipas, o que significa que as equipas mudam de cada vez, pois há 10 jogadores.
- LEMBREM-SE:
- Não sejam difíceis na preparação dos jogadores, não quero ver sempre as mesmas equipas. Cada um conta por si.
- O treinador coloca a bola em jogo, no lado em que são feitos os pontos, o que pode ser feito de várias maneiras.
- Além disso, a bola é colocada em jogo a um ritmo elevado quando as equipas têm de rodar.
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- 1 jogador fica no campo.
- O treinador atira as bolas para todo o campo.
- O jogador só termina quando tiver tocado/jogado três bolas de seguida.
- Se o jogador falhar a segunda ou a terceira bola, por exemplo, o treinador recomeça a contagem.
- Exercício para fazer vários movimentos em rápida sucessão e jogar suficientemente alto.
- Cada criança coloca-se com a bola a um metro da rede.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Possivelmente, dificultar a tarefa variando a altura e a distância.
- Organização:
- Treinador com carrinho de bolas em P6.
- 1 jogador começa no P3.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo e garantem a segurança da bola e devolvem-na ao treinador.
- Execução:
- O treinador lança aleatoriamente bolas para o campo a um ritmo lento.
- O jogador deve tentar tocá-las, mas minimamente.
- Após 10 vezes de sucesso, trocar.
- Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
- Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
- Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
- Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.
- Treino de subida
- Na posição 4 (ataque exterior) vara de corfebol com argola atada (com velcro firme)
- Subir na posição 2preparar-se. (colocar ponto)
- Alinhamento dos "uppers" de reserva em posição.
- O treinador, na posição 5, lança a bola para a parte superior.
- Este faz passar a bola pelo aro.
- Atrás, um atacante está pronto para apanhar a bola e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador.
- O apanhador entra em linha na posição 6.
- A parte superior vai apanhar a bola.
- Variação:
- Bola para trás com uppercut para a posição exterior.
- Atira a bola do outro lado e deixa-a passar para a posição 2.
- O executante avança a partir da posição 1.
- Pontos de atenção em cima:
- Passar por baixo da bola, a bola deve cair na testa.
- Mãos em forma de bola (cuidado para que as mãos não fiquem demasiado para o lado; é como apanhar o so inu).
- Pé direito mais à frente do que o esquerdo.
- Virado para a posição 4.
- No contacto com a bola, dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar a bola para fora e esticar as pernas.
- Ao jogar, a bola deve ficar à frente da parte superior. (cuidado para que as costas não fiquem dobradas para trás).
- Ao subir para trás, arquear as costas.
- 2 equipas, quem mover o tapete mais rapidamente através do campo para o outro lado.
- Todos devem permanecer no tapete.
- Bola ao ar livre.
- A para C.
- C para B. (A corre para a frente),
- B para D. (ou A, depende do tamanho da equipa),
- D para A. (ou C)
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- Objetivo:
- desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
- cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.
- Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
- Ao nível máximo dos olhos.
- O braço está esticado e quase horizontal.
- Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
- Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
- Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
- A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)
- Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
- O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
- A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
- Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
- Depois, também em padrão.
- Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
- Quadrado:
- R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
- Crossover:
- R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.
- Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
- Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
- Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
- Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
- Depois, alargue o jogo com 1 bola.
- Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
- Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
- Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
- Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
- A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
- Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
- Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
- No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
- Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.
- 3 equipas, o que significa que as equipas mudam de cada vez, pois há 11 jogadores.
- LEMBREM-SE:
- Não sejam difíceis na preparação dos jogadores, não quero ver sempre as mesmas equipas. Cada um conta por si.
- O treinador coloca a bola em jogo, no lado em que são feitos os pontos, o que pode ser feito de diferentes formas.
- Além disso, a bola é colocada em jogo a um ritmo rápido quando as equipas têm de rodar.
- Começando pela zona proibida para marcar pontos.
- A área de 3 metros.
- Esperemos que as equipas sejam suficientemente inteligentes para não defenderem na área de 3 metros.
- Jogo livre, total, tudo.