Voleibol exercícios para a técnica passar / chaves / privado

• Objetivo do serviço:
  • O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
  • 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
  • A bola apanhada é rolada para o servidor.
• Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
  • O jogador 1 passa.
  • O jogador 2 continua a passar.
  • O jogador 3 vai apanhar a bola.
  • O jogador 4 vai servir.

• Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
• Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
• Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
• Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
• O exercício é efectuado numa metade do campo.
• O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
• Após 3 bolas, vira-se uma posição:
  • O jogador 4 para a posição do jogador 2.
  • Jogador 2 para a posição do jogador 1.
  • Jogador 1 para a posição do jogador 3.
  • Jogador 3 para a posição do jogador 1.

• Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
  • Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
  • Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
• Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.

• O mais importante é que cada 2-talk leva o exercício a sério e treina-se realmente.
• Os 2 jogadores jogam OH, utilizam os bancos como rede.
  • OH, jogo excessivo.
  • O jogador 1 atira a bola para perto da bancada, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para a linha de fundo, bate e volta a correr.
  • O jogador 1 lança a bola perto da linha de fundo, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para o banco, toca e volta.
  • O mesmo que no primeiro exercício, mas o jogador 1 tenta jogar a bola 2/3 vezes para si próprio, OH, e depois passa ao jogador 2.
• O jogador 1 fica no banco:
  • Lança a bola com a mão, um pouco mais forte e apertada, se possível. O jogador 2 tenta passar a bola para trás.
  • Também em movimento, baralhar para trás.

• A equipa é dividida em 2 grupos:
  • De um lado do campo, jogam 2/2 ou 3/3, passando a bola para cima e para baixo no campo.
  • No outro lado do campo, o treinador joga com o outro grupo.
  • O treinador lança as bolas, para o rally/serviço 3-4, passa a bola para a posição 3.
  • O 3 apanha a bola e coloca-a na caixa da bola

• Curto/longo.
• O treinador lança bolas para a linha dos 3 metros. (posições A + B)
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
• O jogador 3 entra para jogar a bola.
• De seguida, o treinador passa para o outro lado.
• O jogador 2 joga a bola curta e vai para o meio.
• O jogador 1 vai agora para a bola do outro lado.
• Outros jogadores?
• 3 vão buscar bolas.
• 3 incentivam.
• Após 10 bolas, mudar de grupo.
• 2 treinadores disponíveis?
• 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)

• Organização:
  • Campo B:
    • 2 passadores e 1 reserva.
    • 1 armador na p2/3.
  • Folha A:
    • Defesa na 5 e 1.
    • Reserva na p5.
    • O treinador serve.
• Execução:
  • O treinador serve.
  • Passe e preparação para o não-passador.
  • Ataque assim na p3 ou p4.
  • O atacante torna-se armador, o passador fica.
  • O reserva torna-se passador e o jogador torna-se reserva em p5.
  • P5 vai para p1 e p1 torna-se passador de reserva.
  • Apanha a bola defendida em p2.

• Exercício para praticar a postura e o movimento quando se joga por baixo.
• Os jogadores (círculo vermelho) baralham os passos à volta do peão em posição de jogar por baixo.
• Os jogadores passam então por baixo da rede e jogam a bola lançada para trás.
• 10x e depois trocar.

• O jogador começa com um salto em bloco para a rede.
• O jogador coloca-se então em posição para defender a bola.
• O jogador passa a bola rebatida pelo treinador para o apanhador.
• O jogador desloca-se à volta do peão e defende a bola seguinte.
• O apanhador junta-se à linha fora do campo.
• O defensor vai apanhar a bola.

• 2-fala.
• 2-tal lança as bolas, por cima da rede.
• Do outro lado da rede, 3 pares colocam-se de pé e jogam alternadamente.
• O primeiro lança a bola, apanhando-a com os braços, pelo que ainda não há jogo.
• Fazer rolar a bola para trás.
• Após 2 vezes, mudar a equipa seguinte de 2 pessoas.
• Variação:
  • Tentar jogar a bola na caixa na posição 3.
  • Manter-se baixo, sentir os braços, jogar com calma.

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

1. O servidor(S) joga a bola na posição 6
2. 1 de 2 passadores, passa a bola ao armador(SV)
3. SV joga a bola para a frente, à esquerda ou à direita
4. O atacante (A) finaliza o ataque (passe de ataque para a baliza)
5. Ataque

servidor -> passador
passador -> ataque
ataque -> servidor