Voleibol exercícios para a técnica passar / chaves / privado

• 2 jogadores-chave e o treinador está no meio da frente.
• Os jogadores-chave começam na rede
• assim que o serviço é efectuado, caminham para trás
• O treinador passa a bola para si próprio!
• 2 servidores do lado oposto que servem à vez.
• Depois de servir, correm para a rede e recebem a bola do treinador
• Após 15 bolas, trocar.

• 2 jogadores colocam-se não muito afastados e lançam a bola de ténis com 1 braço estendido
• assim, o lado esquerdo do corpo com o braço esquerdo e o lado direito do corpo com o braço direito
• este exercício é uma preparação para o passe de serviço com os braços ao lado do corpo

• O jogador fica junto à rede com o balde acima da cabeça
  • pode mexer-se um pouco mas não se dobrar!
  • O jogador com o balde permanece de pé durante 1 ronda
• O treinador coloca-se na linha de fundo ou no meio do campo com 2 filas de jogadores:
  • 3 jogadores com bola (junto ao treinador)
  • 3 jogadores sem bola (na linha de fundo)
  • O jogador com bola empurra a bola para as mãos do treinador
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde
  • no balde é, naturalmente, um ponto
    
  • O jogador pega na sua própria bola e junta-se à linha com a bola
  • correr de volta para fora
    
• Tornar o jogo cada vez mais difícil!

• Em pares com 1 bola. O jogador que está na rede atira a bola para o jogador que está atrás, que a passa para trás. Se o passe for bom, podem continuar a passar por cima, mas sejam rigorosos! De seguida, troca-se 20 bolas.
• O mesmo, só que agora são lançadas bolas curtas/longas. O jogador de trás deve deslocar-se para a frente/para trás.

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

2 campos, 2 equipas com um mínimo de 6 jogadores por equipa.

Por campo

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila na lateral direita
• Criar uma linha virtual com 3 peões onde devem ficar
  
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ouIK (concordo) e joga a bola para o centroavante
• O outro jogador apanha a bola. De preferência, na posição de médio-ofensivo.
• O jogador que apanha a bola coloca-a no tabuleiro do treinador
• Os dois jogadores juntam-se à linha de trás
• A equipa marca pontos por bola da seguinte forma
  • 1 ponto se o LOS for chamado e jogado pelo jogador que chama o LOS
  • 1 ponto se a bola for apanhada pelo 2º jogador
  • 1 ponto se a bola for jogada para o centroavante
  • 25 pontos por set
• Os treinadores arbitram a sua própria equipa e são rigorosos na atribuição de pontos
• Para garantir a exatidão, os dois treinadores lançam nos dois campos ao mesmo tempo

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
• Este passa a ser o novo SV
• O SV pega na bola e coloca-a na área
• O SV mergulha para o lado, por baixo da rede
• O SV junta-se à linha mais curta

• 4 pares 2 bolas.
• A e B estão junto à rede com a bola
• C está virado para A, D está virado para B na linha de fundo.
• A lança a bola para C, C passa na diagonal para B, B apanha fora.
• B lança a bola para D, D passa na diagonal para A, A apanha
• Após 20 passes

• fazer este exercício durante 10 minutos
• se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
• fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
• 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
• o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
• se a bola correr mal, trocar
• no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)

com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:

• pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
• não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
• contam-se uns aos outros novamente
• no final, preencher um novo RP na coluna das flexões

A e b estão de pé junto à rede e c está virado para a. A atira a bola para c e c faz uma chave diagonal para b, etc. etc....

O treinador atira a bola por cima da rede/ou bate calmamente em a. A passa a b que está no lugar de armador. B joga a bola para o cesto. A tónica é colocada no passador.

1. lançar - com a mão
   • 2 pares com 1 bola.
   • o jogador na rede atira a bola para o outro jogador que a joga de volta por baixo
   • troca após 15x
2. lançamento - lateral - underhand
   • O mesmo, só que agora a bola é lançada para a esquerda e para a direita do jogador e este desloca-se à volta do peão.
   • troca após 20x.

• cuidado com a prancha
• e pé direito à frente