Voleibol exercícios para a técnica passar / chaves / privado
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
2 campos, 2 equipas com um mínimo de 6 jogadores por equipa.
Por campo
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila na lateral direita
- Criar uma linha virtual com 3 peões onde devem ficar
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ouIK (concordo) e joga a bola para o centroavante
- O outro jogador apanha a bola. De preferência, na posição de médio-ofensivo.
- O jogador que apanha a bola coloca-a no tabuleiro do treinador
- Os dois jogadores juntam-se à linha de trás
- A equipa marca pontos por bola da seguinte forma
- 1 ponto se o LOS for chamado e jogado pelo jogador que chama o LOS
- 1 ponto se a bola for apanhada pelo 2º jogador
- 1 ponto se a bola for jogada para o centroavante
- 25 pontos por set
- Os treinadores arbitram a sua própria equipa e são rigorosos na atribuição de pontos
- Para garantir a exatidão, os dois treinadores lançam nos dois campos ao mesmo tempo
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- 1 SV
- criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (concordo) e joga a bola para o SV
- Este passa a ser o novo SV
- O SV pega na bola e coloca-a na área
- O SV mergulha para o lado, por baixo da rede
- O SV junta-se à linha mais curta
- 4 pares 2 bolas.
- A e B estão junto à rede com a bola
- C está virado para A, D está virado para B na linha de fundo.
- A lança a bola para C, C passa na diagonal para B, B apanha fora.
- B lança a bola para D, D passa na diagonal para A, A apanha
- Após 20 passes
- fazer este exercício durante 10 minutos
- se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
- fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
- 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
- o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
- se a bola correr mal, trocar
- no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)
com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:
- pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
- não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
- contam-se uns aos outros novamente
- no final, preencher um novo RP na coluna das flexões
A e b estão de pé junto à rede e c está virado para a. A atira a bola para c e c faz uma chave diagonal para b, etc. etc....
O treinador atira a bola por cima da rede/ou bate calmamente em a. A passa a b que está no lugar de armador. B joga a bola para o cesto. A tónica é colocada no passador.
- lançar - com a mão
- 2 pares com 1 bola.
- o jogador na rede atira a bola para o outro jogador que a joga de volta por baixo
- troca após 15x
- lançamento - lateral - underhand
- O mesmo, só que agora a bola é lançada para a esquerda e para a direita do jogador e este desloca-se à volta do peão.
- troca após 20x.
- cuidado com a prancha
- e pé direito à frente
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
2 pares com 1 bola. O jogador a lança alternadamente 10 bolas à esquerda e à direita do jogador b. O jogador b desloca-se e volta a jogar por baixo.
2 por 2, uma forma de jogo. A bola é colocada em jogo através de um lançamento. O jogador a joga a bola para a rede e o jogador b, que estava ao lado de a, avança e joga a bola para além da rede, para que o jogador a possa entrar e jogá-la por cima da rede. Manter a bola em jogo.
1 e 4 estão em posição de serviço, ambos no seu próprio campo, e lançam uma bola por cima da rede para 2 e 5. Estes lançam a bola para 3 e 6 e apanham a bola. Corre atrás da tua bola. Pratica primeiro. Não cometam erros, tentem fazer isto corretamente 10 vezes. Assim jogamos juntos!