Voleibol exercícios
Preparação
- 2 bancos lado a lado (A e B) separados por 3 a 4 metros
- Os jogadores estão de frente um para o outro no banco
Desenrolar do jogo
- Os jogadores A lançam a bola aos jogadores B, que defendem a bola por cima e a devolvem ao jogador A em 1 contacto.
- 15 vezes
- O mesmo que em 1, mas ao contrário.
- Os jogadores A lançam a bola para os jogadores B, que defendem a bola por baixo e a jogam de volta para o jogador A com um contacto.
- 15 vezes
- Igual a 3, mas ao contrário.
- Igual a 1 e 4, mas com o banco invertido (lado estreito para cima)
Terminar passando a bola a cada um dos jogadores até ao fim da linha. Só terminar quando a linha estiver completa.
Organização
- Os jogos são disputados num meio campo
- 1 pessoa no depósito
- 1 pessoa com a bola na rede
- 2 pessoas na receção
- 1 passe
- Após um certo tempo, o jogo muda para outra configuração (imagem em espelho)
Decurso do jogo
- A bola é servida na direção dos 2 jogadores da receção
- A receção é levada na direção do passe
- O passe joga uma bola curta em direção à linha de receção
- A receção volta para o passe e passa para o atacante
- H & O atacam de fora
- M ataca 1 ou 2 numa receção deficiente
- O jogador com a bola na rede atira uma bola em profundidade por cima da rede, esta volta para o passe e o atacante (sowiso no canto) ataca
Armazenamento do passe - Receção - Receção - Armazenamento
Organização
- os jogadores distribuem-se pelo campo.
Sequência do jogo
- Os jogadores efectuam diferentes exercícios de fitness/agilidade durante 1 minuto.
- Depois disso, avançam.
- Hóquei no ar por 2
- Pistolsquad a partir da cadeira
- Lançamento de bolas medicinais em posição sentada por 2
- Empurrar com um pé no banco e trocar de lado/pé no ar.
- Cone + movimento da bola medicinal a partir do aro
- Toque de cor + receção
Organização:
- Fazer trios
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo
- Treinador com o portador da bola no outro campo
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos
- O próximo trio está pronto
- O treinador pode determinar a dificuldade
Organização
- Campo A.
- Jogadores em 7 metros P1(linha) e 1 jogador em p2
- Reserva em p2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola na linha de 3 metros
- Jogadores em p1 e P5 (ambos na linha de 3 metros) e em p6
Execução:
- O treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em p1 passa para P2 prepara-se na linha de 3 metros e joga por cima para p5 ou p1
- Jogada por baixo para cima e apanha a bola no treinador.
- Corre:
- P6 para o reserva P2;
- P2 para reserva de P5b ou P1b
- Depois de apanhar, reserva P1a
Organização:
- Campo A.
- Jogadores em P1 de 7 metros (linha) e 1 jogador em P2
- Reserva em P2
- Campo B:
- Treinador com o portador da bola na linha de 3 metros
- Jogadores em P1 e P5 (ambos na linha de 3 metros) e em p6
Execução:
- Treinador atira a bola para o alto.
- Jogador em P1 passa para P2, prepara-se na linha dos 3 metros e joga a bola por cima para P5 ou P1
- Jogada por baixo para cima e apanha a bola no treinador.
- Corrida: P6 para reserva de P2; P2 para reserva de P5b ou P1b
- Depois de apanhar, reserva P1a
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
Organização:
- 3 jogadores com bola na linha de 3 metros
- 2 jogadores sem bola na linha dos 7 metros
- Os restantes jogadores defendem no outro campo
Execução:
- Jogador na linha dos 3 metros lança a bola para cima
- Jogador na linha dos 7 metros corre e ataca a bola em salto
- Defender e apanhar
- O atacante atira para cima
- O atacante ataca
- O atacante defende-se
Organização:
- Fazer duos com 1 bola
- Dividir os 2 campos
- O jogador com bola fica na linha dos 3 metros
- Jogador sem bola na linha dos 7 metros
Execução:
- O jogador na linha dos 3 metros atira a bola para cima
- O jogador na linha dos 7 metros corre e apanha a bola acima da zona frontal
- Após 5x troca e faz 3 séries
Acento:
- Prestar atenção à saída antes da linha dos 3 metros
- Sem um passe de travagem
2 equipas compostas por 4 jogadoresVariante 1
- 3 jogadores tratam do passe de serviço
- o definidor tenta jogar a bola para o exterior na posição 4,
- aqui a bola é apanhada e lançada para a área da bola.
adversário:
- o sacador entra em campo
- 2 jogadores na rede fazem uma ação de bloqueio e correm de volta para o campo
- o treinador joga uma bola de rally
Variante 2
- 3 jogadores tratam do passe de serviço
- o definidor tenta jogar a bola para o exterior na posição 4,
- aqui a bola é finalizada.
adversário:
- o sacador entra em campo
- 2 jogadores na rede fazem uma ação de bloqueio no ataque
- todos jogam o rali e depois o treinador joga outra bola de rali
Trabalhar em pares:
- lançar para cima à esquerda/direita
- atirar por cima a partir do pescoço, com e sem ressalto
- esmagar por cima com ressalto
- sobre o smash com defesa
- 1 vez o próprio e depois jogar
- 1x próprio e depois esmagar
- tentar o jogo cruzado por baixo:
- grupo 1. joga para cima e para baixo e grupo 2/3. joga cruzado
- o grupo 3 joga para cima e para baixo e o grupo 1/2. joga cruzado
- o grupo 2 joga para cima e para baixo e o grupo 1/3. joga cruzado
jogo de 3 contra 3 2 toques.
- deve jogar 2x
- por baixo, por cima, sem esmagar
- não nos 3 metros.
Objetivo:percorrer o mais rapidamente possível os arcos da frente para trás e de trás para a frente.
Preparação:
- 10 pilões
- 16 arcos
Passos:
- Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
- Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
- O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
- O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
- A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.
