Voleibol exercícios
- Formar duas filas na linha de fundo.
- 1 bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
- O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
- Todas as teclas.
- Tudo por baixo.
- Chaveamento alternado/ponto baixo.
- Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de fundo:
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.
Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.
Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
Dividir o grupo em dois
- 1 apanhador em 2/3 + 1 guarda.
- O 1º jogador não tem bola, os restantes fazem
- O 1º jogador corre à volta do peão, depois recebe uma bola atirada pelo 2º jogador --> passa para o VS. Este último tem de ficar no tapete para apanhar a bola.
- Cada bola boa vale 1 ponto --> quem tiver a primeira, por exemplo, vale 20 pontos!
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás:
O treinador faz isso primeiro.
O treinador faz isso primeiro.
- Driblar com os pés da frente.
- Corrida até à rede.
- Corrida até 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
Ataque de 3 metros e marque no tapete.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás.
- Corram para a rede.
- Corrida de 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
- Assim que o 1.º jogador estiver de volta, toca no seguinte.
Qual é a equipa mais rápida?
- Colocar uma mesa na linha dos 3 metros com um tapete em cima.
- 1 jogador senta-se atrás da mesa.
- A fila de jogadores do outro lado da rede.
- Os jogadores jogam a bola por cima da rede para a mesa com tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
- Quem consegue 25 pontos primeiro?
- Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
- O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
- Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
- Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
- SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
- Utilizar todas as posições para atacar.
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
- Todos os jogadores de um lado.
- 1 apanhador a 2/3.
- Os restantes nos 3 metros. À direita e depois à esquerda.
Exercício:
- O jogador corre à volta do peão.
- Quando o jogador estiver à volta do peão, TR lança a bola para cima. Passar para o 2/3 apanhador.
Prolongamento:
- 1 SV sólido a 2/3.
- O jogador corre à volta do peão.
- Assim que o jogador estiver à volta do cone, TR lança a bola para cima. Passa para SV e ataca a sua própria bola a 52.
NB: se não conseguir atacar bem, prepara um atacante para a 52 e o passador torna-se atacante.
