Voleibol exercícios
Saída dos pontos de partida:
- Z2 ou Z4 no bloco
- Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
- Z6 meio do campo
- Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal.
- Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa.
- Troca a tripla quando a bola cair ao chão.
- Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora
- Triangulo vermelho
- A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
- Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto
- De um lado, treinadora (triângulo vermelho) a servir para a dupla de recetoras (explorar zona de conflito) com passe da distribuidora (colocar alguém no alvo da distribuidora).
- Do outro lado, receção individual a partir de um local com sinalização, deslocar e orientar-se para o serviço.
- Serviço para essa recetora vindo de Z1 e vindo de Z5 (serviço linha e individual).
- 2 serviços de cada zona
- Sendo o primeiro e o segundo serviço da mesma atleta (trocar a recetora depois de X receções jogáveis ou após um determinado número de serviços)
- Distribuidora do lado da recetora individual também (triângulo azul).
Técnica de passe + manchete coletivo.
- Os distribuidores fazem deslocamento a partir dos 3 metros até à rede (jogador a vermelho), realizam um passe para Z2 ou Z4.
- As atletas que estão nas pontas fazem um passe longo para as atletas que se encontram no fundo do campo, as quais vão devolver em passe (na primeira parte do exercício) ou em manchete (na segunda parte do exercício) para a distribuidora em Z3. (as atletas rodam segundo a ordem numérica).
Técnica individual de passe e manchete.
- Técnica individual de passe- 4 passes da rede até ao fundo do campo e devolve para a colega que está na rede.
- Técnica individual de passe com passe de costas + deslocamento- atleta 1 faz um auto passe para os 3 metros e um passe de costas para a atleta 2, a atleta 2 realiza um auto passe controlo enquanto que a atleta 1 desloca-se para o fundo de campo (virada para a rede), de seguida a atleta 2 faz um passe longo para a atleta 1, e a mesma devolve o passe e corre para a rede enquanto que a atleta 2 inicia o exercício novamente.
- Técnica individual de manchete- uma atleta na rede lança a bola rente ao chão com os braços esticadas e em posição de defesa, enquanto que a outra atleta se desloca lateralmente para realizar a manchete (sempre rente ao chão e sempre em posição de defesa).
Grupos de 2 atletas:
- Passe controle + Passe
- Manchete controle + Passe
- Manchete controle + Manchete
- Passe + Manchete
- Manchete + Passe + Ataque
- O atacante fica no bloco
- O treinador lança uma bola na posição 4
- O atacante joga a bola para o armador na rede
- O armador joga para o mesmo atacante
- O atacante ataca
- Fazer quartetos
- Forma de diamante no campo
- Os passadores estão no chão
- O treinador atira a bola para o chão, o respetivo passador levanta-se e joga a bola para o marcador
- Virar após 10 bolas
- O jogador está virado para a parede.
- O treinador chama e lança a bola a partir da linha dos 3 metros.
- O jogador vira-se e joga a bola
- Primeiro a bola ainda pode ser apanhada, depois é mais difícil e, por fim, passa por baixo do braço/por cima do braço.
- Trocar sempre e ligar pela parte de trás.
- Possivelmente, dividir o grupo em duas equipas (se o treinador estiver presente).
- 2 pessoas frente a frente, rede no meio
- Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
- Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
- Depois, através de um ressalto por baixo da rede
Façam pares.
Dois peões por par.
Dois peões por par.
- Um atira a bola e o outro passa.
- Certifique-se de que, ao passar, a bola pode ser apanhada por cima.
- Atirar a bola para a esquerda e depois para a direita.
- Aumentar o ritmo durante o exercício.
- Lance a bola de forma alternada para praticar a compreensão.
- Os jogadores colocam-se à frente da rede com uma bola
- Atiram a bola para a rede
- Levam a bola para fora com a mão
- Fazem uma receção curta por cima da rede
- Rastejam por baixo da rede e apanham a bola
- Fazem rolar a bola e mergulham atrás dela
- Recomeçam
- Alinhados em frente à linha de três metros
- O treinador lança para o jogador a partir da rede
- Receção do jogador de volta ao cesto na rede
- Possivelmente também do outro lado
