Voleibol exercícios
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
O campo está dividido em 4 campos iguais
- 2 jogadores por campo
- a bola é lançada OH por cima da rede
- os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
- aqui termina a versão simples
Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.
Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:
- correr
- soltar o braço direito
- soltar o braço esquerdo
- descruzar os dois braços
- levantar os joelhos
- calcanhares-nádegas
- para os lados (esquerda e direita)
- passe cruzado
- mergulhar
O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço
- R1 lança a bola para R2
- R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
- P2 passa o BH para A2
- A2 passa para R1
- R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
- P1 passa BH a A1
- A1 passa para R2
- ....
- O treinador joga a bola para o passador
- O passador passa a BH para o atacante
- O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH
Virar depois de cada bola
O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)
- Jogar em pares.
- O jogador na rede joga por cima,
- O outro passa por baixo.
- Antes de o jogador de trás passar, bate no chão com as duas mãos.
- Golo sentado baixo
Em grupo de três, uma bola;
- Lançamento
- Impactos e tornar a bola "morta"
- Teste de controlo:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste individual:
- contacto com a bola 20x de todos
- Teste de baixo para cima:
- contacto de bola 20x para todos
- Sparring
A equipa prepara-se, o adversário serve.
- Bola 1: serviço
- Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
- Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
- Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
- Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros
- 1 jogador na posição 5, 1 jogador na rede, 1 jogador no lado oposto da rede com a bola
- O jogador A atira a bola para a posição 5, o jogador defende a bola para o definidor.
- O definidor chama vermelho ou verde e depois junta-se para lançar.
- Depois, acalmar as pancadas, se necessário
- 1 jogador de cada lado da rede, os restantes juntam-se atrás da linha de fundo.
- (Jogador A e Jogador B)
- O jogador A joga a bola por cima da rede.
- O jogador B defende a bola por baixo,
- O jogador A passa por baixo da rede e dá um passe ao jogador B.
- O jogador B joga a bola por cima da rede e depois passa.
- (O jogador A junta-se à defesa do lado oposto)
- Se o exercício correr bem, a bola pode ser batida calmamente por cima da rede
- Jogo 1-1:
- Dividir o campo em quadrados mais pequenos.
- Serviço, defesa com um mínimo de 2 contactos.
- Quem consegue 10 pontos primeiro?
- O grupo é dividido em pares.
- Colocam-se diretamente em frente um do outro em posição de bomba.
- Fazem pausas para as mãos
- direita/direita, esquerda/esquerda
- high five direita/esquerda, esquerda/direita