Voleibol exercícios

1. 4 jogadores em passe sobre 1
2. os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
   1. o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
   2. preparação com passe para o jogador exterior
   3. o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
3. depois de cada ataque, fazemos uma rotação

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

1. O treinador joga a bola para o passador
2. O passador passa a BH para o atacante
3. O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH

Virar depois de cada bola

O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)

• Jogar em pares.
• O jogador na rede joga por cima,
• O outro passa por baixo.
• Antes de o jogador de trás passar, bate no chão com as duas mãos.
• Golo sentado baixo

Em grupo de três, uma bola;

• Lançamento
• Impactos e tornar a bola "morta"
• Teste de controlo:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste individual:
  • contacto com a bola 20x de todos
• Teste de baixo para cima:
  • contacto de bola 20x para todos
• Sparring

A equipa prepara-se, o adversário serve.

• Bola 1: serviço
• Bola 2: bola livre ao lado com 3 jogadores
• Bola 3: bola livre para o lado com 6 jogadores
• Bola 4: T joga bola para o lado com 6 jogadores
  • Bola livre, atacar a rede, largar, atacar atrás da linha dos 3 metros

• 1 jogador na posição 5, 1 jogador na rede, 1 jogador no lado oposto da rede com a bola
• O jogador A atira a bola para a posição 5, o jogador defende a bola para o definidor.
• O definidor chama vermelho ou verde e depois junta-se para lançar.
• Depois, acalmar as pancadas, se necessário

• 1 jogador de cada lado da rede, os restantes juntam-se atrás da linha de fundo.
• (Jogador A e Jogador B)
• O jogador A joga a bola por cima da rede.
• O jogador B defende a bola por baixo,
• O jogador A passa por baixo da rede e dá um passe ao jogador B.
• O jogador B joga a bola por cima da rede e depois passa.
• (O jogador A junta-se à defesa do lado oposto)
• Se o exercício correr bem, a bola pode ser batida calmamente por cima da rede

• Jogo 1-1:
• Dividir o campo em quadrados mais pequenos.
• Serviço, defesa com um mínimo de 2 contactos.
• Quem consegue 10 pontos primeiro?