Voleibol exercícios
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Quebra de código.
- 2 equipas uma contra a outra
- Conjunto de exercícios 1
- 4x sprint sobre 1 metade do campo
- 10x situps
- 30 segundos de pranchas
- 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
- Conjunto de exercícios 2
- 10x BH twist catch
- 10x BH OH sit catch
- 10x BH por cima da rede e apanhar
- 40x serviço contra a parede e apanhar
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
3 pares A B C
- A joga BH para B
- B joga BH de volta para A
- A joga BH a C
- C joga BH a B
- B joga BH a C novamente
- C joga BH para A
- Repetir o exercício acima 10x e passar um ponto
O mesmo exercício mas OH
Aquecimento (1)
- Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
- Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
- Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
- Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
- Ganha a pessoa que chegarprimeiro ao 56.
- jogador, atacantes, 1 bola
- SV só joga a bola alta para fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV só joga a bola bastante plana por fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV só joga a bola muito para fora
- o atacante bate e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola apenas a meia altura
- o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola apenas a meia altura
- o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
- SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
- o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola
- SV só joga a bola alta para fora
- Há um ticker e uma vítima.
- Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
- Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
- O carrapato tenta bater na vítima.
- A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
- Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.
- Toda a equipa se senta contra a parede
- O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
- Depois, o passe seguinte pode correr.
- Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
- Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.
- 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
- B lança a bola para A
- A joga a bola de volta para B
- B joga a bola PARA CIMA para C
- C joga a bola por baixo da mão para D
- D apanha a bola
- D atira a bola para C
- C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
- B joga a bola por baixo para A
- A apanha a bola
- etc
- O treinador lança a bola ao alto para o avançado (direito).
- Na frente esquerda, entra um jogador que faz a preparação no exterior (num cesto).
- Observar a preparação:
- bola levantada
- pernas esticadas
- apontar bem a bola
- O jogador superior permanece de pé durante algumas (10) bolas. Os outros miúdos apanham as bolas
- Depois todos atacam.
- Um jogador está na frente esquerda e continua a vir para o meio da frente (depois de receber a bola do treinador) e faz uma jogada à frente ou atrás (o treinador indica).
- O treinador lança a bola ou, eventualmente, um jogador no centroavante.
- Preparar um cesto na frente direita e esquerda, para onde a bola deve ser jogada.
- Após a preparação, ir buscar a bola.
Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:
- Atirar a bola para o campo, deixá-la saltar e passar por cima dela.
- Apanha a bola oh
- Apanha a bola bh
- Apanha a bola sentado
- Apanha a bola com um joelho no chão
- Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8