Voleibol exercícios

Quebra de código.

• 2 equipas uma contra a outra
• Conjunto de exercícios 1
  1. 4x sprint sobre 1 metade do campo
  2. 10x situps
  3. 30 segundos de pranchas
  4. 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
• Conjunto de exercícios 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH por cima da rede e apanhar
  4. 40x serviço contra a parede e apanhar

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH de volta para A
• A joga BH a C
• C joga BH a B
• B joga BH a C novamente
• C joga BH para A
• Repetir o exercício acima 10x e passar um ponto

O mesmo exercício mas OH

Aquecimento (1)

• Estafeta em pares, na rede 2 dados por dupla.
• Corram para a rede, lancem os dados e somem o número.
• Voltam a correr e tocam no próximo, que soma o número anterior até perfazerem 56.
• Tem de obter o número exato, por isso, ao 52, tem de lançar 4.
• Ganha a pessoa que chegar^primeiro ao 56.

• jogador, atacantes, 1 bola
  • SV só joga a bola alta para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola bastante plana por fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV só joga a bola muito para fora
    • o atacante bate e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate na bola e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola apenas a meia altura
    • o atacante bate a bola rápido e recupera a sua própria bola
  • SV joga a bola mesmo em frente à linha dos 3 metros
    • o atacante bate a bola e recolhe a sua própria bola

• Há um ticker e uma vítima.
• Os outros jogadores estão em grupos de dois espalhados pela sala.
• Os grupos de dois ficam em pares atrás uns dos outros, virados na mesma direção.
• O carrapato tenta bater na vítima.
• A vítima pode juntar-se a um grupo de dois no fundo, mas o primeiro da fila torna-se o novo carrapato e o antigo carrapato torna-se a nova vítima.
• Se o carrapato conseguir bater na vítima, os papéis também mudam.

• Toda a equipa se senta contra a parede
• O primeiro passa da parede para a rede e volta e senta-se novamente contra a parede,
• Depois, o passe seguinte pode correr.
• Só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para trás e para a frente.
  • Depois, o mesmo exercício, mas com pranchas em vez de se sentarem contra a parede.

• 4 pares, incluindo 2 na rede e os outros 2 na parte de trás do campo
• B lança a bola para A
• A joga a bola de volta para B
• B joga a bola PARA CIMA para C
• C joga a bola por baixo da mão para D
• D apanha a bola
• D atira a bola para C
• C joga a bola de MÃOS PARA CIMA para B
• B joga a bola por baixo para A
• A apanha a bola
• etc

• O treinador lança a bola ao alto para o avançado (direito).
• Na frente esquerda, entra um jogador que faz a preparação no exterior (num cesto).
• Observar a preparação:
  • bola levantada
  • pernas esticadas
  • apontar bem a bola
• O jogador superior permanece de pé durante algumas (10) bolas. Os outros miúdos apanham as bolas
• Depois todos atacam.

• Um jogador está na frente esquerda e continua a vir para o meio da frente (depois de receber a bola do treinador) e faz uma jogada à frente ou atrás (o treinador indica).
• O treinador lança a bola ou, eventualmente, um jogador no centroavante.
• Preparar um cesto na frente direita e esquerda, para onde a bola deve ser jogada.
• Após a preparação, ir buscar a bola.

Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:

• Atirar a bola para o campo, deixá-la saltar e passar por cima dela.
• Apanha a bola oh
• Apanha a bola bh
• Apanha a bola sentado
• Apanha a bola com um joelho no chão
• Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 bola por par,
• passar num par
• interromper:
  • Explicação da técnica,
• variação: só por cima/ só por baixo da mão.