Voleibol exercícios

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
• ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
• 

• O treinador lança bolas para o campo a alta velocidade.
• Alguns perto do treinador com bola e outros sem bola na parte de trás do campo.
• Passa, recupera a bola e passa para as costas do treinador.
  • O treinador determina o ritmo e a dificuldade da bola.

• Treinador centroavante.
• Jogador na rede à esquerda ou à direita, não importa.
• O treinador bate a bola, o jogador corre para trás no campo, depois do passe à volta do peão, outra bola passa para o treinador.
• Num bom passe, o treinador lança uma bola para ser marcada.

• Dois grupos de 3-4 jogadores alinham-se um atrás do outro na linha de fundo.
• O primeiro do grupo coloca-se no campo e tenta fazer com que a bola caia no chão, marcando um golo do outro lado e juntando-se novamente à sua própria linha.
• O primeiro do grupo do outro lado apanha a bola e também tenta atirá-la por cima da rede, marcando.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de atirar as bolas 3 vezes seguidas por baixo para trás.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• Preparar o cesto em altura
• Corrida de ataque (curto-longo-fechado) e observação do balanço dos braços
• dar um salto de ataque e tentar tocar na bola curta com a mão que ataca.

• Nota:
  • boa postura
  • boa altura
  • braços bem levantados

• alguém serve a bola para o campo,
• é colocado um pilão.
• Os outros jogadores têm de servir o mais perto possível.
• Cada um coloca a sua garrafa no sítio onde serviu,
  • quem estiver mais perto,
  • ou serve no pilão,
  • pode agora servir a primeira bola.

• Duas filas de peões, cerca de 3 metros entre filas, um peão a cada 1,5 m.
• Total de 8 por fila. Dividir os jogadores em 2 grupos e 2 filas,
• 1 fila em cada fila de peões (possivelmente 2 filas extra com um grupo grande)

1. Correr ao longo do lado direito da fila, voltar para trás e passar pela esquerda. 3x
2. Levantar os joelhos para fora, correr suavemente para trás 2x
3. Calcanhares/glúteos para fora, correr calmamente para trás 2x
4. Passagem do patinador para fora, volta sem pressa 2x
5. Passe lateral para fora, passe lateral para trás, mantendo a face na mesma direção 2x
6. Passada cruzada para fora e para trás, mantendo a cara na mesma direção 2x
7. 2 peões para a frente, 1 para trás a alta velocidade 2x
8. Corrida de peão para peão, circular à volta de cada peão com passos curtos

Fusão de grupos, 1 fila na fila direita de peões

1. Mover-se lateralmente entre os peões, tocar em cada peão 2x

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
• 5x bloqueio
• 5x ataque
• tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás

Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício

• Num quadrado estão colocados 4 arcos.
  • A distância entre os arcos é de 5 metros.
  • Em cada aro há uma bola.
  • O jogador começa num canto com uma bola na mão.
• Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
  • O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
• Cada jogador tem 1 vez.
• Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.

Instruções para os contadores

• As bolas devem ser colocadas no aro.
  • Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
• Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
  • O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!

Colocar 2 bancos na diagonal do campo. Crianças com bola na linha de fundo

• ordem: servir atrás do banco,
• se a bola passar à frente do banco, sentam-se no banco
• Pode libertar alguém servindo sobre essa pessoa, para que ela possa apanhar a bola

Ter cuidado ao ir buscar a bola, correr para fora do campo!!!

O campo é "dividido" em 4 quadrados. O exercício pode ser feito com 2 pessoas ao mesmo tempo, com alguém a controlar cada jogador. A bola deve ser jogada por cima e, jogando a bola bem para cima, chegar ao outro lado do campo.

• Divide-se o campo em 4 compartimentos nos quais a bola deve ser jogada pelo menos 3 vezes em cada compartimento.
• Cada jogador tem 2 jogadas, das quais conta a melhor.
• Até onde conseguirás chegar?

Instruções para os postes

1. Joga pelo menos 3 vezes em cada compartimento: caso contrário, não podes passar para o compartimento seguinte
2. A jogada termina quando:
   1. a bola cai no chão.
   2. o jogador está fora da área com os dois pés (é permitido um pé fora da área!).
   3. a bola não é jogada a uma altura suficiente acima da cabeça (preste atenção a isto!).
3. Jogar pelo menos 50 cm acima da cabeça.
4. Cada nova jogada começa na primeira caixa.
5. As linhas pertencem à caixa (devido a faltas de pé fora das caixas).