Voleibol exercícios
Duas filas atrás da linha de fundo
- O primeiro de cada fila entra no campo
- O treinador atira/serve a bola para dentro do campo
- O jogador que joga a bola solta-se e passa a bola ao outro.
- Este último devolve uma bola parada
- O número um ataca
- Recupera a bola e coloca-a na área
- Juntar-se à outra linha
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
- ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
- O treinador lança bolas para o campo a alta velocidade.
- Alguns perto do treinador com bola e outros sem bola na parte de trás do campo.
- Passa, recupera a bola e passa para as costas do treinador.
- O treinador determina o ritmo e a dificuldade da bola.
- Treinador centroavante.
- Jogador na rede à esquerda ou à direita, não importa.
- O treinador bate a bola, o jogador corre para trás no campo, depois do passe à volta do peão, outra bola passa para o treinador.
- Num bom passe, o treinador lança uma bola para ser marcada.
- Dois grupos de 3-4 jogadores alinham-se um atrás do outro na linha de fundo.
- O primeiro do grupo coloca-se no campo e tenta fazer com que a bola caia no chão, marcando um golo do outro lado e juntando-se novamente à sua própria linha.
- O primeiro do grupo do outro lado apanha a bola e também tenta atirá-la por cima da rede, marcando.
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de atirar as bolas 3 vezes seguidas por baixo para trás.
- se não o fizer, continua até conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.
- Preparar o cesto em altura
- Corrida de ataque (curto-longo-fechado) e observação do balanço dos braços
- dar um salto de ataque e tentar tocar na bola curta com a mão que ataca.
- Nota:
- boa postura
- boa altura
- braços bem levantados
- alguém serve a bola para o campo,
- é colocado um pilão.
- Os outros jogadores têm de servir o mais perto possível.
- Cada um coloca a sua garrafa no sítio onde serviu,
- quem estiver mais perto,
- ou serve no pilão,
- pode agora servir a primeira bola.
- Duas filas de peões, cerca de 3 metros entre filas, um peão a cada 1,5 m.
- Total de 8 por fila. Dividir os jogadores em 2 grupos e 2 filas,
- 1 fila em cada fila de peões (possivelmente 2 filas extra com um grupo grande)
- Correr ao longo do lado direito da fila, voltar para trás e passar pela esquerda. 3x
- Levantar os joelhos para fora, correr suavemente para trás 2x
- Calcanhares/glúteos para fora, correr calmamente para trás 2x
- Passagem do patinador para fora, volta sem pressa 2x
- Passe lateral para fora, passe lateral para trás, mantendo a face na mesma direção 2x
- Passada cruzada para fora e para trás, mantendo a cara na mesma direção 2x
- 2 peões para a frente, 1 para trás a alta velocidade 2x
- Corrida de peão para peão, circular à volta de cada peão com passos curtos
Fusão de grupos, 1 fila na fila direita de peões
- Mover-se lateralmente entre os peões, tocar em cada peão 2x
- 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
- 2x passe cruzado para a frente e para trás.
- ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
- 5x bloqueio
- 5x ataque
- tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás
Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício
- Num quadrado estão colocados 4 arcos.
- A distância entre os arcos é de 5 metros.
- Em cada aro há uma bola.
- O jogador começa num canto com uma bola na mão.
- Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
- O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
- Cada jogador tem 1 vez.
- Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.
Instruções para os contadores
- As bolas devem ser colocadas no aro.
- Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
- Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
- O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!
Colocar 2 bancos na diagonal do campo. Crianças com bola na linha de fundo
- ordem: servir atrás do banco,
- se a bola passar à frente do banco, sentam-se no banco
- Pode libertar alguém servindo sobre essa pessoa, para que ela possa apanhar a bola
Ter cuidado ao ir buscar a bola, correr para fora do campo!!!