Voleibol exercícios
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e a força + aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas
IMPLEMENTAÇÃO
Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.
Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás
O par que decifrar o código primeiro ganha.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
- se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo
- colocar 2 rodapés
- começar o mais baixo possível (ou seja, 1 camada)
- rodapés a uma distância de "ataque
- colocar arcos, se necessário
- saltar com as duas pernas sobre o primeiro rodapé e aterrar com as duas mãos para cima
- saltar do rodapé e depois correr para o segundo rodapé
- curto, longo, ligar, largar. (ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- empurrar com 2 pernas
- balançar os braços para trás durante o passo grande
- terminar no rodapé com as duas mãos no ar (eventualmente bater palmas)
- depois, 2 saltos em bloco na rede.
- Prestar atenção aos passos laterais
- em seguida, em torno do peão e o treinador lança uma bola de mergulho
- Atenção ao deslizar de barriga para baixo
- Apanhar a bola e colocá-la no caixote do lixo
- juntar-se à parte de trás da fila para saltar
- Em ambos os lados da rede, 1 pessoa dentro do campo. Alinhar atrás do campo.
- atirar a bola por cima da rede, tentar marcar
- voltar a juntar-se à sua linha de fundo
- tocar na linha de trás depois de ter saído.
- se isto correr bem, tente por baixo
- Fila de jogadores A (+- 4 jogadores) no meio do campo com uma bola
- O jogador 1 fica no meio-campo, bem lançado pelo primeiro jogador da linha A
- O jogador 1 joga a bola com a mão para o cesto
- dobrar os cotovelos para dentro
- estender os cotovelos e apontar para a bola
- O jogador no cesto apanha a bola e fica na linha A
- Com um par, 1 bola,
- Joga primeiro para ti, depois joga para o teu par. A combinação de overhand e underhand é indiferente.
- Ao fim de 5 minutos, jogue combinações de overhand e underhand.
- 2 pares servem calmamente um ao outro por cima da rede (overhand)
- A distância pode ser aumentada quando a bola passa por cima da rede de forma controlada.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentrem-se!
- De seguida, servem em posições do campo onde existe um tapete.
- O lançamento para cima é importante, por isso concentração!
Objetivo do exercício:
Procurar a bola no espaço.
Explicação do exercício:
Todos têm de se colocar em círculo. Uma pessoa agacha-se no meio. Contar os primeiros 10 em voz alta e os últimos 10 na cabeça. Aos 20 grita "BOEM" muito alto. Entretanto, a bola anda à volta do círculo. No momento do "BOEM", a pessoa que tem a bola deve atirá-la muito alto. O gritador terá de apanhar a bola/bomba.
Ajuste por nível:
CMV 1/2 círculo pequeno apanhando a bola
CMV 3/4 círculo maior apanhando a bola
CMV 5/6 círculo grande passando e apanhando a bola.
Extra Difícil! !! os jogadores não atiram a bola, mas jogam a bola.
- o treinador está junto à rede
- 1 pessoa no campo
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
- se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.
- O treinador (1) lança a bola para o SV (2)
- SV dá a partida
- O jogador (3) bate ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
- (4) ou (5) passa a bola para o meio da frente (possivelmente pendura a fita na rede)
- 6 ou 7 correm para dentro
- 4 ou 5 jogadas com a bola
- quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
- aquele que tiver atacado bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva
Passes de ataque incl. movimento do braço:
â- treino em seco
â- dmv uma corda de saltar no chão
â- dmv 2 tapetes com uma vala
â- dmv um trampolim
â- dmv um tapete para aterrar
â- sobre um tapete
â- dmv 3 aros
- O treinador atira/serve as bolas para o campo. 4 crianças da equipa jogam a bola de volta 3 vezes.
- Os restantes jogadores certificam-se de que as bolas entram no carrinho de bolas.
- Após 3 trocas de bolas (também com as crianças que recebem bolas)
