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Voleibol exercícios

  • 2 filas de jogadores
    • 1 fila na lateral esquerda
    • 1 fila nas costas direitas
  • 1 captura
  • Lançamento alternado à esquerda e à direita
  • Passe para o apanhador
  • Bola do apanhador no cesto das bolas, junta-se à fila mais curta
  • O passador torna-se apanhador


  1. Lançamento, passe por cima
  2. Desarme, passe por baixo
  3. Desarme, passe por baixo
  4. Lançar, passar, preparar, atacar
  5. Lançar, passar, definir, atacar em linha reta, com bloqueio
  6. Lançar, passar, definir, bola colocada na diagonal, num raio de 3 metros (os blocadores saem da rede), passar ao treinador
  7. Lançar, passar, definir, atacar (rematar) em linha reta, com bloco e defesa
  8. Lançar, passar, definir, bola parada, com defesa de 3 metros
  • Duas equipas estão espalhadas pelo campo.
  • O objetivo é que uma equipa consiga passar a bola aos seus próprios jogadores 10 vezes sem interrupção, sem que a bola caia ou vá parar às mãos da equipa adversária.
  • Se o jogador B apanhar a bola do jogador A, não pode voltar a atirá-la para A.
  • Não é permitido correr com a bola na mão.
  • Também não é permitido tirar a bola das mãos.
  • É proibido passar a bola.
  • Se a bola cair ou cair nas mãos do adversário, a contagem recomeça do zero.

  • Variantes :
    • Os jogadores de cada equipa são colocados em pares.
    • Cada equipa designa um dos seus jogadores como joker. Aos "10", a bola deve ser apanhada pelo jóquer, caso contrário a contagem recomeça do zero.
  • Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
    • deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
  • O mesmo
    • 3x chaves
    • bater palmas
    • 3x teclas
    • etc
  • Idem
    • bater no chão
  • Agora a mesma sobrecarga

borboleta-4

  • A atira para B
  • B joga em C
  • C prepara a jogada e B joga por cima da rede
  • Corre atrás da própria bola


  • 4 homens na linha de fundo.
  • Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
  • Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
  • Têm de tocar na bola ou receberão outra.
  • Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
  • Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.
  • saltar do agachamento o mais longe possível,
  • da linha para a rede e vice-versa.
  • saltar numa perna a partir da linha
  • o mais longe possível, permanecendo assim durante alguns segundos
  • até à rede e vice-versa.
  • fila de jogadores atrás da linha de fundo
  • o primeiro deita-se de barriga para baixo
  • o treinador fica do lado oposto da rede
  • bate na bola e atira a bola
  • o jogador levanta-se e passa para o centro/SV
  • o SV apanha ou pega na bola e passa ao treinador
  • quem passa passa a ser SV
  1. primeiro passe sozinho
  2. depois com o sv como apanhador
  3. preparação e ataque


borboleta-3

  • A serve em B
  • B joga em C
  • C prepara a jogada e B joga por cima da rede
  • Corre atrás da própria bola


2 equipas.

  • Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
  • Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
  • Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
  • Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
  • Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
  • Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo
  • Há 1 jogador, 1 jogador que atira as bolas para os números para as colocar nos aros.
  • O armador prepara a bola para o atacante, que a atira para o cesto.
  • Pode colocar os aros nas posições que quiser, à medida que treina a sua equipa.
  • Tente que joguem por ordem.
  • Depois de se terem habituado um pouco.
  • Diga o número de aros e eles têm de atirar a bola para dentro deles.
  • Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
  • Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
  • Coloque 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
  • Quando o treinador/treinador gritar "VAI!", todos começam a atirar as bolas para o outro lado.
  • Quem tiver mais bolas no seu campo ao fim de 3 minutos, perde.
  • Atenção: a bola só pode ser atirada com a mão, não pode ser jogada com chave ou por baixo, só com a mão!!!