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Voleibol exercícios

Recolher na linha lateral, depois:
  • Para o lado oposto e para trás (2x)
  • Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
  • Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
  • Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
  • Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
  • Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
  • Salto de sapo em frente e para trás (1x)
  • Passo para o lado oposto e para trás (1x)
  • Passo para o outro lado e para trás (1x)


achtjes-corre-em-tres-3

  • Fazer trigémeos
  • Cada trio tem uma bola.
  • O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
    • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
    • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
    • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
    • C joga a bola por cima para B novamente.
    • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
    • etc.
  • Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.


Variação:

  • Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
  • Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
  • Duas equipas, uma bola
  • Os primeiros jogadores estão prontos para parar a bola
  • Os segundos jogadores estão prontos para fazer rolar a bola
  • Se a bola rolar, o primeiro jogador deve parar a bola com:
    • Pára a bola com a mão direita 5x
    • Pára a bola com a mão esquerda 5x
    • Pára a bola com o pé 5x
    • Corre à volta e senta-se à frente da bola, deixando-a rolar entre as pernas 5x
    • Corre à volta da bola e deita-se à sua frente, mantendo-a imóvel com os braços estendidos 5x
  • Em pares
  • Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
  • O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
  • O jogador levanta-se e passa a bola para trás
  • apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
  • tentar manter um ritmo elevado


  • Em pares
  • Um jogador atrás da linha de fundo deita-se de barriga para baixo
  • O outro jogador na rede bate na bola e atira a bola
  • O jogador levanta-se e passa a bola para trás
  • apanha ou recupera a bola e repete a jogada 10 vezes
  • tentar manter um ritmo elevado


  • 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
  • 1 pessoa no campo.
  • Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
  • T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
  • Só se pode jogar a bola com as axilas.
  • Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
  • Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto

achtjes-corre-em-tres-2

  • Fazer trigémeos
  • Cada trio tem uma bola.
  • O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
    • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
    • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
    • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
    • C joga a bola por cima para B novamente.
    • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
    • etc.
  • Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.


Variação:

  • Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
  • Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

O foco do exercício é o passe de serviço.

Comece por servir calmamente, aumentando a pressão à medida que o exercício avança.

  • A serve para B
  • B passa para C
  • C apanha e liga na posição D
  • D serve para E
  • E passa para F
  • F apanha e faz a ligação na posição A


Extensões:

  • A corre 3 passos para o campo e, após o passe/conjunto, segue-se um ataque controlado em linha reta, que A defende para si próprio.
  • A apanha a bola, passando-a a um servidor de reserva na posição A
  • O mesmo para D


8 jogadores: reserva na posição de serviço
10 jogadores: reserva na posição de serviço e na posição de passe
12 jogadores: 2 reservas na posição de serviço, 1 reserva na posição de passe
14 jogadores: 2 reservas na posição de serviço e na posição de passe

captura-de-passes-de-servico

  • Os jogadores dividem-se em 2 equipas.
  • Cada equipa tem o seu próprio tapete e tem de chegar ao outro lado o mais rapidamente possível, mergulhando nele à vez.
  • A equipa que chegar primeiro ao outro lado do tapete é a vencedora!
  • Três jogadores na linha de fundo.
  • A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
  • Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
  • O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
  • Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
  • De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
  • Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
  • Expansão:
  • Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.
  • 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
  • 1 pessoa no campo.
  • Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
  • T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
  • Só se pode jogar a bola com as axilas.
  • Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
  • Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
  • Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.

borboleta-2

  • A serve em B
  • B joga em C
  • C prepara e B joga sobre a rede
  • Corrida atrás da própria bola
    adicionar libero no 6 e possível bloqueio