Voleibol exercícios
Forma-se grupos de 4.
- Divide-se o grupo em 2 e coloca-os frente a frente na rede.
- Após cada ação, o jogador dirige-se para a linha de fundo e toca na linha.
- O toque na linha pode ser trocado por um mergulho, um salto em altura...
- 2 pares estão de pé num grande círculo,
- no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
- A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
- quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
- Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
- A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
- Etc, até haver um vencedor.
- escada (diferentes variantes)
- debaixo da rede, o treinador atira a bola, o jogador passa
- o jogador volta a colocar a bola na caixa, bate na parede e volta a juntar-se à escada
- Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
- Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
- Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
- 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
- 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
- 10x e 10x da direita para a direita.
- 10x abdominais completos
- Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
- Existe um cone por baixo da rede
- Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
- Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
- este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- apanhar uma ronda para o jogador seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 20 segundos de pranchas (costas direitas)
- 5x agachamento
- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
- 10x exercício abdominal completo
- De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x
- Passa a bola por cima para o número 3,
- é reserva e toma o lugar do número 3,
- Passa para o número 4
- Apanha a bola e liga atrás do número 5,
- Por sua vez, passa a bola para o número 7,
- É reserva e toma o lugar do número 7
- Passa para o número 8,
- Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.
Adição: bater na parede depois de apanhar a bola
(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)
- Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
- Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
- Sirva no tapete.
- Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
- Quem é que bate mais no tapete?
- Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo
- primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
- pares com rede no meio e só passar por cima.
- rodar os pares (pares novos a toda a hora)
- todos em linha com a bola entre os pés
- saltam sempre com a bola entre as pernas
- saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
- batem no próximo, etc.
- adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
- fazer disso um jogo