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Voleibol exercícios

Forma-se grupos de 4.

  • Divide-se o grupo em 2 e coloca-os frente a frente na rede.
  • Após cada ação, o jogador dirige-se para a linha de fundo e toca na linha.
  • O toque na linha pode ser trocado por um mergulho, um salto em altura...
  • 2 pares estão de pé num grande círculo,
  • no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
  • A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
  • quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
  • Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
  • A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
  • Etc, até haver um vencedor.
  • escada (diferentes variantes)
  • debaixo da rede, o treinador atira a bola, o jogador passa
  • o jogador volta a colocar a bola na caixa, bate na parede e volta a juntar-se à escada


escada-e-passe

  • Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
  • Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
  • Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
  • Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
  • Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
  • flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
  • 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
  • 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
    • 10x e 10x da direita para a direita.
  • 10x abdominais completos
  • Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
  • Existe um cone por baixo da rede
  • Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
  • Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novobotao
  • 2 filas de jogadores
    • 1 fila na lateral esquerda
    • 1 fila nas costas direitas
  • utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
  • o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
  • 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (decidir quem joga curto ou profundo)
  • este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
  • apanhar uma ronda para o jogador seguinte
  • Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
  • gritar-5
  • 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
  • 20 segundos de pranchas (costas direitas)
  • 5x agachamento
  • deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
  • 10x exercício abdominal completo
  • De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x
  1. Passa a bola por cima para o número 3,
  2. é reserva e toma o lugar do número 3,
  3. Passa para o número 4
  4. Apanha a bola e liga atrás do número 5,
  5. Por sua vez, passa a bola para o número 7,
  6. É reserva e toma o lugar do número 7
  7. Passa para o número 8,
  8. Apanha a bola e volta a juntar-se ao número 1.


Adição: bater na parede depois de apanhar a bola

(Nas filas de "overhand" / nos passadores, se necessário, jogadores de reserva)exercicio-da-borboleta

  • Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
  • Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
  • Sirva no tapete.
  • Depois, corram atrás da vossa bola, batam na parede e juntem-se à fila do outro lado.
  • Quem é que bate mais no tapete?
  • Os jogadores devem servir a partir de trás da linha de fundo
  • primeiro, explicar a técnica (triângulo, cabeça, 10 dedos jogam a bola)
  • pares com rede no meio e só passar por cima.
  • rodar os pares (pares novos a toda a hora)
  • todos em linha com a bola entre os pés
  • saltam sempre com a bola entre as pernas
  • saltam para um peão, contornam-no e voltam para trás.
  • batem no próximo, etc.
  • adições: para a frente, para os lados, slalom, através do aro
  • fazer disso um jogo