Voleibol exercícios

Dividir os jogadores em pares com uma rede no meio e uma bola por par:

1. Primeiro, lançar e apanhar a bola por cima da cabeça (20x). Em seguida, saltar por baixo da rede (20x).

2. O jogador 1 atira, o 2 joga para trás por cima. Depois corre para a linha de fundo para tocar na bola e recebe outra bola. 15x e depois troca.

3. O jogador 1 lança uma bola da linha de 2 metros, o jogador 2 está pronto na rede para bloquear. Depois de bloquear, corre para a linha de fundo para tocar na bola. 15x e depois troca.

4. O jogador 1 (agora em frente à rede) lança uma bola para o jogador 2 na linha de fundo. O jogador da linha de fundo passa a bola por baixo, corre para a rede, toca-a e volta para a linha de fundo. Depois disso, trocam 15 vezes.

5. Finalmente, jogam juntos.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola ao jogador, prepara-se e ataca diretamente. O atacante recupera a sua própria bola.
• O armador começa a atacar, Paschal torna-se o jogador de preparação, o atacante junta-se à linha mais curta
• Não tinha a bola, junta-se à linha mais curta
• 

• 3 pares
• 1 na rede
• outros 2 em 2 lados na parte de trás do campo
• B atira a bola para A
• B passa por baixo da rede
• A joga a bola por baixo para C
• C joga a bola por baixo para B
• B apanha a bola
• B atira a bola para C
• B por baixo da rede
• C passa por cima da rede para A

Um tapete grande e grosso no meio do campo.

E obstáculos à volta para se esconderem.

Algumas crianças ficam em cima do tapete e têm de tentar atirar bolas às outras crianças.

As outras crianças têm de tentar percorrer todo o campo antes de poderem entregar, por exemplo, um ponto ou um anel como ponto.

Material necessário:

Bolas, tapete grosso, obstáculos como armários ou carrinhos de tapetes e pontos ou chapéus para utilizar como pontos.

• Sente-se no chão com as pernas abertas e tente agarrar os tornozelos de ambos os lados. Depois, junte as pernas e agarre os tornozelos com os dois braços.
• Alongue os braços, colocando o braço esquerdo no ombro direito. e vice-versa.
• Pranchas. lado direito, lado esquerdo e prancha direita.
• Abdominais.
• lunges, dando um passo para fora com a perna direita e com a perna esquerda.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• Existem três tapetes, cada um num canto do campo (metade do pavilhão é suficiente).
• Há dois marcadores. Os restantes jogadores estão de pé num dos tapetes.
• Os marcadores tentam bater nos restantes jogadores.
• Os jogadores tentam correr de tapete em tapete o maior número de vezes possível. Cada vez que o conseguem, ganham 1 ponto.
• Se um jogador for marcado, o contador vai para 0 e o jogador tem de derrubar um peão.
• Quando 5 peões tiverem sido derrubados, o ticker é alterado. Isto também pode ser feito, por exemplo, após 1-2 minutos em vez de peões.
• Qual é o jogador que chegou mais longe na contagem?

Variação:

• Em vez de mudar as fichas aos 5 peões, também pode ser feito ao longo do tempo. Por exemplo, mudar os tickers após 1-2 minutos.
• Em vez de cada tapete valer 1 ponto, também se pode praticar a contagem: cada tapete vale 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 pontos. Dependendo da idade, claro.
• Também se pode ajustar o número de tickers (mais ou menos).

2 equipas iguais

1 equipa defensiva, 1 equipa ofensiva

Joga-se na largura do campo

Equipa defensora: coloca-se atrás de uma linha lateral. Cada jogador tem um peão à sua frente a cerca de 1 a 2 metros de distância

Equipa atacante: coloca-se na linha lateral oposta. Tenta "roubar" estes peões. Para isso, agarram num peão e colocam-no atrás da sua linha

A equipa defensora tem de tentar afastar a outra equipa. Mas, se ultrapassarem a sua linha, têm de bater em alguém, caso contrário, estão eliminados.

Se alguém da equipa atacante for batido, também está fora e o peão tem de ser colocado de volta.

Golo

Equipa atacante: conquistar todos os peões

Equipa defensora: derrubar todos os peões

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).