Voleibol exercícios
- Todos com 1 bola e tentam primeiro jogar por cima num ponto, depois
- Bola 1 e bater na parede através do chão.
- Bata na bola de modo a bater com o pulso na bola.
- Lembre-se de dar um passo para fora e de colocar os dois braços no ar.
Em cada campo, 1 passador, 1 apanha, 1 reserva e 2 servidores.
com 12 jogadores, colocar 2 passadores no chão e fazer sempre com que o passador interior vá para o centro da frente.
e o jogador na linha exterior vem para o centro e o reserva vai para o exterior.
Servir, reservar, passar, apanhar e servir. Corre atrás da tua bola.
- Os jogadores correm silenciosamente para o outro lado da sala.
- Um jogador indica, dizendo "sim", que os outros jogadores devem cumprir uma tarefa
- Outro jogador dá as tarefas no regresso.
As tarefas podem ser feitas pelos próprios jogadores. Até que todos tenham sido. - Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás, como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo também volta a subir até aos dedos dos pés. 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e caminhar o mais longe possível com as mãos para a frente, voltar a caminhar com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois caminhar com os pés até às mãos
- Giro e alongamento solto + banco de penas
Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".
- Passadores nas posições 5 e 6
- Atacante na frente esquerda
- sv na posição 2-3
- O treinador atira a bola para os passadores
- O passador passa para o SV na posição 2/3
- SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
- Há um bloqueio de dois homens
- Apanhador no lado oposto
- No outro campo, há 5 arcos
- 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
- o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
- se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
- Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
- Mudança após 10 ataques
Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:
* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)
* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)
2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!
- O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
- O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
- Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.
Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?
As axilas tocam a bola.
- Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
- Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
- Utilizar também os joelhos
2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.
Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
e toca na bola 20x e depois muda.
Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
1. 4 x para a frente e para trás (para a frente e para trás)
2. 3 x para a frente e para trás com um ligeiro salto em bloco e uma deslocação para trás
3. 2x Postura defensiva lateral
4. Handwalk heavy (alongar (esticar), andar para a frente com as mãos, ficar de pé durante 3 contagens, voltar com as mãos 1x empurrar para cima novamente com os pés para as mãos andar. E depois mais uma vez. (até à rede e depois voltar calmamente para a linha de fundo)
5. Lunges, sair do descanso do tronco, mover-se para a esquerda e para a direita.
6. Montanha russa em 2 grupos, quem chega primeiro ao outro lado.
7. 3x pranchas de 45 segundos (15 segundos de descanso)
8. 1 minuto de bicicleta no ar
- 3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
- 2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
- 3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 40 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- deitar-se de costas, 1 min de bicicleta
- 10x exercício abdominal completo