Voleibol exercícios

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.

• 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
• 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
• deitar-se de costas, 1 min de bicicleta
• 10x exercício abdominal completo

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola

• Trigémeos 1 bola.
• Dois na linha de fundo 1 com a bola na rede.
• A bola é lançada para uma das metades do campo, o passador tem de chamar e o outro vai apanhá-la.
• Os jogadores só podem passar para o seu próprio lado.
  • Se o passe for bem sucedido, ambos ganham um ponto.
• Se todos os passes correrem bem, o passador ganha um ponto (ser rigoroso no passe).
• Após 10 bolas, passam.

Variação
Se os jogadores de trás fizerem a bola chegar ao jogador da rede, ganham um ponto extra.

• primeiro explicar a técnica (forma de coração, 10 dedos jogam a bola)
• 2 pares apenas bra replay começar com o lançamento de captura.
• lentamente, passar para o contacto curto
• distância não demasiado grande e concentração.
• prestar especial atenção aos dedos em forma de coração e jogar com 10 dedos
• trata-se de uma experiência de sucesso,

• Treinadores: demonstrar as bases, perna direita para a frente, fazer prancha, prancha, etc.
• Em pares com 1 bola. O jogador que está na rede atira a bola para o jogador que está atrás, que a passa para trás. Se o passe for bom, podem continuar a passar por cima da cabeça, mas sejam rigorosos! 20 bolas e depois trocar.
  (Os pontos contam, cada bola boa vale um ponto).
• O mesmo só que agora são lançadas bolas curtas/longas. O jogador de trás deve deslocar-se para a frente/para trás.

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH para trás para C
  • Os cotovelos ficam de fora quando se joga para trás
• C joga BH para B
  • C tem de jogar a partir dos joelhos e esticar-se bem
• após 10x 1 ponto de viragem

• Presta muita atenção aos seguintes acentos:
  • Prestar atenção ao jogar para que o jogador se estique completamente e aponte a bola "depois".
  • E quando o jogador joga para trás, deve afastar bem os cotovelos e esticar-se bem para trás

Duas equipas de pelo menos três jogadores. Todos têm uma bola de fitness. É uma festa. Só se pode jogar demasiado o voleibol com a bola de fitness.

Duas equipas: uma senta-se no chão e a outra fica de pé.

O jogador que está de pé deve tocar nos dedos do pé do jogador que está sentado. Não deve pairar sobre o jogador que está sentado.

• o treinador está na rede.
• 1 pessoa no campo.
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
• se não o fizer, continua até conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Sirva no tapete.
• Depois, corra atrás da sua bola e junte-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acerta mais no tapete?
• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo, mas se não conseguirem, podem aproximar-se da rede

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.