Voleibol exercícios

• 2 equipas de 4 pessoas com uma rede no meio.
• O treinador traz a bola e joga 3 vezes.
• Se a bola bater no chão, eu jogo outra bola. Se essa equipa tiver ganho, vai para o outro lado e fica de pé ao lado, onde pode fazer pontos.
• Após 10 / 15 pontos, o jogo termina (os pontos são decididos por si).

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• 2 apanhadores
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a acordar) e joga a bola para o recetor
• Este passa a ser o novo recetor
• o recetor pega na bola e coloca-a no cesto das bolas
• o apanhador junta-se a uma das filas
  
  

EXTENSÃO:

• 2 filas de jogadores
  • 1 linha na lateral esquerda
  • 1 linha nas costas direitas
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama LOS ou IK (a combinar) e joga a bola por cima da rede
• Este também vai buscar a bola --> TR e junta-se a uma das filas

• 3 pares 1 bola.
• A e B colocam-se junto à rede e C está de frente para A na linha de fundo.
• A atira a bola para C, C passa a bola na diagonal para B, B apanha a bola.
• Entretanto, A desloca-se para o lado oposto a B e depois A passa a bola a C.
• Após 20 x passes

Se houver mais jogadores, dividem-se por ambos os lados do campo e, em seguida, coloca-se mais um defensor na área de espera, que começa a correr assim que o primeiro jogador termina a jogada

andar de um lado para o outro da sala

primeiro no lugar, depois andar

• andar de lado
• calcanhares nádegas
• levantar o joelho
• terminar com um sprint de 2x
  

Fazer pares e um aro por par

• 2 jogadores em campo.
• 1 com aro e 1 sem
• A bola é lançada para o campo pelo treinador
• o jogador 1 coloca o aro no chão, onde a bola vai saltar.
• A bola salta para o aro e o jogador 2 tem de passar a bola.
• A pessoa 1 faz o passe e, por fim, a pessoa 1 termina jogando a bola por cima da rede.

OBJECTIVO: Correr com a bola e escolher a posição correcta.

O treinador serve a bola por cima da rede, o jogador corre para a bola, deixa-a saltar para o cesto e passa.

2º exercício: fazer ressaltar a bola no aro e passar por cima da rede em três jogadas.

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
• o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 dos 2 jogadores da linha da frente chama LOS ou IK (a acordar)
• este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• apanhar uma ronda para o jogador seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à linha mais curta
• 

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 faz uma chave na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

• Sente-se no chão com as pernas abertas e tente agarrar os tornozelos de ambos os lados. Depois, junte as pernas e agarre os tornozelos com os dois braços.
• Alongue os braços, colocando o braço esquerdo no ombro direito. e vice-versa.
• Pranchas. lado direito, lado esquerdo e prancha direita.
• Abdominais.
• lunges, dando um passo para fora com a perna direita e com a perna esquerda.

O básico:

• todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
• prestar atenção à técnica das mãos
• aprendem a controlar a bola
• se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede