Voleibol exercícios
1 minuto por secção em 4 grupos iguais.
- Exercício para os músculos abdominais com a bola na mão, levantar simultaneamente as pernas e tocar na bola com a perna dos braços estendidos. Cuidado para não se levantar do pescoço.
- 3 aros e passar pelos aros o mais rapidamente possível.
- Com as costas encostadas uma à outra e dar a bola por cima da cabeça à outra.
- Saltar à corda num tapete
- Os jogadores começam por atirar a bola.
- Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
- Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
- Os outros jogadores imitam esse jogador.
- A e B estão de frente um para o outro e ambos têm uma bola.
- Utilizam uma destas duas bolas para jogar ao alto.
- Atiram a outra bola para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- No momento em que A joga uma bola por cima, B atira a outra bola na direção de A e vice-versa.
- Também se pode jogar num triângulo
- coloca-se um banco em frente à rede e um jogador em cima dele bate a bola 5 vezes
- do outro lado da rede estão 4 jogadores que tentam jogar a bola para cima
- e depois atirá-la por cima da rede.
- Fila de jogadores de cada lado da rede (máximo 3 pessoas)
- A 1.ª bola é chave e depois a
- 2ª bola passa por cima da rede.
- Em seguida, bate-se na linha/peão do meio e volta-se a juntar à parte de trás da fila.
- A mesma coisa, mas joga-se por baixo e para cima, o jogador seguinte apanha a bola e volta a jogá-la.
- Todos pegam numa bola e driblam pelo corredor.
- Ao sinal do treinador:
- Só driblar com a direita
- Só driblar com a esquerda
- Ficar parado com o pé direito à frente e driblar com a esquerda
- Contra-driblar e depois sentar-se e levantar-se novamente enquanto dribla
- O treinador atira a bola para o jogador central
- Este passa para SV
- O SV prepara a bola
- O atacante joga a bola SLIM por cima da baliza
- por isso, apenas por cima da baliza
- OU na parte de trás do campo, nos cantos
- O atacante odeia a bola e coloca-a no treinador (na área)
- Todos rodam um lugar de cada vez (correm atrás da sua própria bola)
- Colocar os aros (= adversários) onde não devem jogar
- Dar sempre instruções
- Duas equipas com uma bola.
- Atiram uma para a outra e marcam pontos contra o banco.
- A equipa com mais pontos ganha
- Os pares enfrentam-se com a rede no meio.
- O servidor tem 2 bolas.
- 1 no pé e
- 1 na mão.
- O sacador pontapeia a bola para o lado oposto,
- Depois, o servidor tenta servir a bola.
- Depois é a vez do segundo jogador.
- 2 equipas com 1 bola.
- 1 campo cheio de arcos.
- O jogador 1 coloca-se num dos aros e o jogador 2 serve para ele.
- Se o jogador 1 apanhar a bola sem sair do cesto, o cesto fica para o par.
- Quem é que fica com mais aros?
- um trocadilho1 por aro
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo tem de tocar nessas bolas 3 vezes seguidas.
- se não o fizer, continua até conseguir.
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e colocá-las de volta no carrinho.