Voleibol exercícios

3 jogadores colocam-se junto à rede com uma bola. O primeiro jogador (A) da linha entra no campo de trás. O jogador da rede 1 ataca calmamente, A passa para trás. O jogador da rede 2 lança uma bola curta e alta, A passa para trás (OH ou BH). O jogador da rede 3 lança uma bola alta longa, A passa para trás (OH ou BH) e volta para a linha de trás. Consoante o tamanho do grupo, isto pode ser feito em 2 lados da rede ou todos num só lado.

Cada exercício (ou escolha alguns) é feito durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso:

- Levantamentos de joelhos no lugar
- Sentar na parede e passar a bola
- Flexões (cada um ao seu nível)
- Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
- Saltos no banco
- Agachamentos
- Lunges
- Levantamentos de braços com garrafas de água
- Pranchas (normais ou laterais)

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

• Bater a bola com a mão dominante
  • mão aberta solta
• bater no chão duas vezes
• depois verificar com a outra mão e bater novamente
• agora com 1 batida no chão

• grupo de 4-6
• escolher previamente uma palavra com +- 6 a 7 letras (por exemplo, servir)
• primeiro serve num ponto do campo
  • eventualmente, colocar um certo número de tapetes ou arcos
• os outros devem servir no mesmo sítio
  • o 1º também só participa
• se falharem, recebem uma letra
• se tiver a palavra toda, está fora
  • possivelmente jogar bra contra a parede
• novamente com outra pessoa primeiro

• 1 traseira média
• 1 traseira esquerda
• 1 traseira direita
• Se RA passar, LA entra a correr para a posição de defesa
• Se LA passa, RA entra a correr para a posição de preparação
• Se MA passa, a DIREITA entra SEMPRE
• MA corre sempre para a posição "vazia" para se tornar o 2.º avançado

Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.

Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).

- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)

- 20 segundos de pranchas (costas direitas)

- 5x agachamento

- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.

- 10x exercício abdominal completo

• o treinador ou o jogador lança para o centro (eventualmente uma fita para marcar na rede)
• o jogador entra pela direita e faz o lançamento para o cesto
• o jogador vai buscar a sua própria bola e dá-a ao treinador/coloca-a no cesto das bolas
• fazer também o exercício da esquerda. De seguida, o jogador faz o exercício da esquerda.

• apenas repetir com pares
• por cima e por baixo

Festa, a equipa que vai jogar no próximo sábado joga contra as restantes.