Voleibol exercícios

As crianças colocam-se na linha de fundo, a bola é lançada pelo treinador, o jogador passa para o treinador e o treinador lança-a novamente, o objetivo é fazer o passe para o avançado centro.

Ping Pong por atacado, os tapetes grossos são colocados nos 4 bancos para que, juntamente com 2 armários no meio, formem um grande campo de Ping Pong.

• 2x a correr
• 2x de lado
• 2x passo cruzado
• 2x calcanhares-nádegas
• 2x elevação de joelhos
• 10/15 pranchas de contagem
• 20 abdominais
• 10 flexões

• os jogadores servem
• os treinadores andam de um lado para o outro com uma bola e atiram bolas aleatórias aos jogadores
• depois de o jogador ter servido, tem de estar pronto para receber qualquer bola do treinador
• só se pode entrar aqui se estiver imediatamente pronto após o serviço

• colocar os jogadores numa taça
• 2 equipas contra uma outra
• 1 equipa serve 3x bem (OH)
• a outra equipa recebe o passe e segue o sistema como RA ou RV passa:
  • passe para MV (possivelmente pendurar a fita na rede)
  • LV jogador externo corre para MV
  • LA corre para LV
  • SV:
    • dá a configuração para a frente para RV OU para trás para LV
    • OU movimento de captura BH
  • quando a bola passa por cima da rede, LV e LA voltam ao sítio original
• 
  

• treinador (1) atira bola para SV (2)
• SV:
  • dá a configuração do sutiã OU
  • lança o movimento de captura BH
• Jogador (3) esmaga ou joga a bola no (4) ou (5) para ganhar!
• (4) ou (5) passa o meio para a frente (possivelmente pendurando a fita na rede)
  • 6 ou 7 correm para dentro
  • 4 ou 5 voltas com a bola
• quando a bola passa por cima da rede, volta rapidamente à sua posição
• aquele que atacou bem a bola 5 vezes troca-a com alguém na zona defensiva

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

• 4 jogadores em linha de "tigela
• treinador lança a bola para o jogador de trás
• LA passa => RV entra em jogo => RA desloca-se para RV para atacar a jogada de trás
• RA passa => LV entra em jogo => LA desloca-se para LV para atacar a jogada de trás para a frente
• quando a bola passa por cima da rede, os jogadores "voltam" para o campo

• 2-2
• Meio campo, linha de fundo = linha de serviço mc
• Jogar tudo em 3s
  • apanhar lançar 1ª bola OH (passe)
    • braços estendidos
  • 2ª bola BH
  • BH por cima da rede
    • esticar todas as articulações
• Jogada ou lançada sobre a rede:
  • trocar de lugar
  • dar a volta um ao outro, voltar ao seu lugar
  • deitar-se no chão, o outro sobre a rede
  • ambos tocam num peão (nos postes da rede)
• Primeiro, trabalham em conjunto (qual a casa que acerta 7 vezes seguidas primeiro)
• depois, um contra o outro (quem tem 5 pontos primeiro - ou 5 minutos)

• Sutiã de exercício.
• Jogar em excesso. 1 ou 2x à sua frente, depois vire-se e toque para trás.
• Ficar perto um do outro.
• Tem a ver com controlo

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola porcima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.