Voleibol exercícios
- jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
- jogadores em posição de "arranque atlético
- jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
- no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm
- Uma bola e bater na parede através do chão.
- Bater na bola de modo a bater com o pulso na bola.
- Lembre-se de sair e de ter os dois braços no ar.
- fila de jogadores atrás da linha de fundo
- o primeiro deita-se de barriga para baixo
- o treinador fica do lado oposto da rede
- bate na bola e atira a bola
- o jogador levanta-se e passa para o centro/SV
- SV apanha ou pega na bola e passa ao treinador
- quem passa passa a ser SV
- tentar manter um ritmo elevado
- todos em linha com a bola entre os pés
- saltar sempre com a bola entre as pernas
- variante 1:
- saltar com 2 pernas em direção a outra linha
- variante 2:
- dar 1 salto para a frente
- dar meia volta
- dar 1 salto para trás
- dar meia volta, etc.
- variante 3:
- pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
- deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
- fazer disto uma competição
- começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
- tocar 1 linha para a frente
- voltar à linha de partida -> tocar em
- 2 linhas para a frente -> tocar em
- 1 linha para trás -> tocar em
- 2 linhas para a frente -> tocar em
- etc
- rede baixa
- 2 passadores, 1 apanhador (SV), 2 servidores/lançadores de bola
- os servidores atiram a bola com força para os passadores
- o passador passa a bola para o meio-campo, o meio-campo apanha a bola
- todos se deslocam 1 posição
- o passador da direita passa a ser o passador da esquerda
- o passador esquerdo passa a SV
- SV passa a lançador
- o lançador passa a ser o passador direito
- Se o lançamento correr bem, também pode ser feito com o serviço
- jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
- jogadores em posição de "arranque atlético
- jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
- jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
- no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm
- Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
- 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
- No regresso, outro jogador dá as tarefas.
- As tarefas são:
- Bater no chão
- Rodar em torno do seu próprio eixo
- Saltar para cima
- Correr para trás
- Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
- Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
- Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
- Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos
- Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
- A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
- e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
- A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
- Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
- Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
- Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
- O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
- Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
- Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.
- rede baixa
- 2 passadores, 1 apanhador (SV), 2 servidores/lançadores de bola
- os servidores atiram a bola com força para os passadores
- o passador passa a bola para o meio-campo, o meio-campo apanha a bola
- todos se deslocam 1 posição
- o passador da direita passa a ser o passador da esquerda
- o passador esquerdo passa a SV
- SV passa a lançador
- o lançador passa a ser o passador direito
- Se o lançamento correr bem, também pode ser feito com o serviço
- 2 equipas, 1 bola
- uma atira para DEPOIS do corpo
- o outro passa
- Prestar atenção ao facto de um ombro ir para baixo e o outro para cima
- Fazer uma prancha
- A maioria dos passes de serviço são jogados junto ao corpo
- 2 equipas com 1 bola.
- Passar com um braço e fazer sempre um ressalto no meio.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Assegurar-se de que se vira bem com o corpo, tal como no ténis.