Voleibol exercícios

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)

• Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
• Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• 2-2 ou 3-3 (eventualmente em 2 campos)
• há um campo dos vencedores e um campo de entrada
• quem ganhar vai para o campo dos vencedores
• os perdedores saem
• uma nova equipa entra no nível de entrada
• só se pode marcar um ponto no campo dos vencedores

o objetivo é trabalhar em pares para mover a bola de uma linha para a outra

• só podes tocar na bola com os pés
• se tiveres a bola entre os pés, só podes rodar, por isso não podes deslizar
• o primeiro começa na primeira linha com a bola atrás da linha
• quem coloca primeiro a bola do outro lado (ou seja, não rola sobre a linha)

• 2-2
• Jogar tudo em 3s
  • apanhar lançar OH (passar)
    • braços estendidos
  • apanhar lançar BH (preparação)
    • manter a bola SOBRE a cabeça
    • apontar a bola com os braços esticados
  • BH por cima da rede
    • esticar todas as articulações
• Jogada ou lançada sobre a rede:
  • trocar de lugar
  • dar a volta um ao outro, voltar ao seu lugar
  • ambos tocam num peão (nos postes da rede)
  • deitar-se no chão, o outro sobre ele
• Primeiro, trabalham em conjunto (qual a casa que acerta 7 vezes seguidas primeiro)
• depois, um contra o outro (quem tem 5 pontos primeiro - ou 5 minutos)

• chapéus alternados direita-esquerda
• os jogadores devem mover-se para os lados e para a frente
• tocar em cada chapéu
• para trás
• no início, com calma
• terminar com uma corrida de estafetas

• dobrar um jornal sobre a rede
• tornar o jornal ligeiramente mais alto do que a rede, por exemplo, utilizando cavilhas no jornal, apoiando-se na borda da rede
• os jogadores ganham um ponto se acertarem no jornal E servirem bem

• selecionar um pouco, colocando os melhores no campo 1, passando para o campo 6
• trabalhar sempre em conjunto primeiro : quem tem os primeiros 7 em linha (fazer isto duas vezes)
• depois uns contra os outros

1. começar com uma jogada de captura e lançamento e depois 2x por cima, por cima
2. depois, jogada de captura e lançamento, 3x por cima, por cima, tocar na linha de fundo
3. 

• agora, movimento para cima - movimento para baixo
• lançamento 1 = vencedor, lançamento 6 = perdedor
• assim, o vencedor troca com o perdedor no campo inferior, o perdedor troca com o vencedor no campo superior
• quem tem 3 pontos primeiro
• sem servir (começar com um movimento de apanhar e soltar)
• nos campos 5 e 6: jogada de captura-lançamento, 3x overhand
• nos campos 3 e 4: jogada de captura e lançamento, 3 vezes por cima, toque na linha de fundo
• nos campos 1 e 2: servir (ou movimento de captura e lançamento se não estiver a correr), 1 toque, 1 ou 2 toques por cima

• toda a gente se arrasta pelo corredor
• esquerda, direita
• o mesmo, mas agora podes tirar a bola a outra pessoa
• se perderes a bola, atira-a para o cesto duas vezes

2 bolas, 3 jogadores na rede 1,2,3

depois de 20 bolas para SV 1 posição de viragem

• s1 corre em direção ao meio-campo
• lança/joga a bola para s2 (SV)
• SV passa a bola para o avançado esquerdo
  • isto também pode ser um lançamento de captura
• S1 apanha a bola no avançado esquerdo
• Entretanto, s3 corre de volta para o meio-campo
• e lança a bola para SV, que faz uma preparação (possivelmente um lançamento) para o avançado direito
• S3 corre para a direita e apanha a bola
• Nota: os movimentos de s1 e s3 estão todos virados para a rede
• À medida que o exercício for avançando, pode começar a utilizar cada vez mais técnicas. Bra em vez de passe, etc.

praticar cada um por si

• Apanhar e lançar com os braços esticados.
• lançar para o alto e apanhar
• lançar alto, BH e apanhar
• Lançar alto, OH e apanhar

• fazer um número de campos, por exemplo, 6 meios campos
  • um joga 1-1
• deixar que todos façam o mesmo jogo
  • p. ex., 1-1 captura + sutiã
  • quem marca 2 pontos primeiro
• um campo exterior é o campo 1, o outro campo exterior é o campo 6
• os vencedores avançam 1 campo em direção ao campo 6
• os perdedores sobem 1 campo em direção ao campo 1
• o vencedor no 6 permanece de pé
• o perdedor no 1 fica de pé

desta forma, é fácil distinguir:

• nos quadrados 5 e 6, inventar variações mais difíceis:
  • captura, lançamento, movimento com 3x BH ou
  • OH + BH
  • Depois de jogar a bola, passar pela linha de fundo e voltar.