Voleibol exercícios

O objetivo do exercício é :

• jogar a bola nas costas
• depois de servir diretamente para a frente

• 2 equipas de 2
  
• os jogadores só podem estar de pé e deslocar-se na parte da frente do campo
  • exceto se o serviço for efectuado a partir da linha de trás
  • o servidor deve avançar imediatamente após o serviço
• o campo de trás conta, mas não é permitido como jogador
• por isso, quando a bola é jogada para o campo de trás, isso conta como um ponto
  • o campo da frente também conta, como é óbvio
• (talvez o campo não deva ser metade, mas a linha mais para trás...)

• 2 jogadores-chave e o treinador está no meio da frente.
• Os jogadores-chave começam na rede
• assim que o serviço é efectuado, caminham para trás
• O treinador passa a bola para si próprio!
• 2 servidores do lado oposto que servem à vez.
• Depois de servir, correm para a rede e recebem a bola do treinador
• Após 15 bolas, trocar.

• 2 equipas, 1 com fitas, 1 bola e 2 tapetes.
• A bola é atirada para o outro lado e não é permitido correr com ela.
• Para marcar pontos, basta bater a bola no tapete a partir de um lançamento à sua frente.

jogar a bola com a mão

• manter sempre as mãos acima da cabeça
• apanhar a bola
• braços para dentro
• e lançar/jogar a direito, esticando os braços
• etc

Dividir o grupo em 3

Campo 1)

• Em cada campo, colocar um tapete ao acaso.
• Em 2 lados, colocar um grupo para servir.
• Servir no tapete.
• Depois, corram atrás da vossa bola e juntem-se à fila do lado oposto.
• Quem é que acertou mais no tapete?

Campo 2)

• 2 pares com 1 bola.
• 1 campo cheio de aros.
• O jogador 1 coloca-se num dos arcos e o jogador 2 serve aí.
• O jogador 1 apanha a bola sem sair do aro, então o aro é para o par.
• Quem é que fica com mais aros?
• Um ponto por cesto

Campo 3)

• 2 jogadores principais e 1 apanhador.
• Os restantes servem.
• Servem para marcar e depois tornam-se testadores.
• Os jogadores principais devem tentar marcar 1x e apanhar o outro.
• O testador torna-se apanhador e o apanhador serve.
• Marca-se um ponto se o testador não conseguir apanhar a bola 2x

• 2 jogadores, ambos com a sua própria bola
• 1 dos 2 jogadores é o chefe, o outro é o seguidor (isto muda mais tarde)
• Começa-se por um jogo simples, que pode ser alargado mais tarde com todo o tipo de dificuldades

1. Se o "patrão" atirar a bola com ressalto para o seguidor, o seguidor atira a bola à altura do peito para o patrão
2. Se o chefe atirar a bola à altura do peito, o seguidor atira a bola com ressalto
3. Mais difícil: se o patrão pousar a bola, o seguidor também pousa a bola e ambos caminham para a bola do outro, o patrão volta a atirar a bola com ressalto ou com o peito, etc.
4. Mais difícil: se o chefe tiver de lançar a bola num arco alto, então..:
   • atira primeiro a bola do seguidor para o ar
   • apanha a bola do chefe
   • volta a atirá-la imediatamente
   • apanha a sua própria bola

• depois de algum tempo, mudar todos os chefes e seguidores

• 2 jogadores colocam-se não muito afastados e lançam a bola de ténis com 1 braço estendido
• assim, o lado esquerdo do corpo com o braço esquerdo e o lado direito do corpo com o braço direito
• este exercício é uma preparação para o passe de serviço com os braços ao lado do corpo

• Dividir o grupo em dois grupos.
• Utilizamos dois meios campos por grupo.
• Cada um coloca uma cavilha na joelheira.
• O objetivo é recolher o maior número possível de cavilhas, retirando-as a outra pessoa
• O exercício consiste em sentar-se baixo, colocar o peso nos pés da frente, melhorar o trabalho de pés e aquecer.

• Os dois jogadores têm uma bola
• começar o exercício lentamente, aumentando de acordo com o nível
• 1 dos 2 é o chefe (depois de algum tempo, trocar)
• o chefe decide como atirar a bola ao outro jogador
• com um ressalto, depois o seguidor lança uma bola de peito
• o chefe atira uma bola de peito, depois o seguidor atira com um ressalto
• tornar mais difícil:
• o patrão lança a bola com um grande arco, o seguidor lança a sua própria bola para o alto primeiro, apanha a bola do patrão e volta a apanhar a sua própria bola
• o patrão coloca a bola no chão, o seguidor também coloca a bola no chão e ambos correm atrás da bola um do outro e o patrão rapidamente decide algo de novo
• é um pouco sobre tornar as coisas difíceis para o outro

• O jogador fica junto à rede com o balde acima da cabeça
  • pode mexer-se um pouco mas não se dobrar!
  • O jogador com o balde permanece de pé durante 1 ronda
• O treinador coloca-se na linha de fundo ou no meio do campo com 2 filas de jogadores:
  • 3 jogadores com bola (junto ao treinador)
  • 3 jogadores sem bola (na linha de fundo)
  • O jogador com bola empurra a bola para as mãos do treinador
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde
  • no balde é, naturalmente, um ponto
    
  • O jogador pega na sua própria bola e junta-se à linha com a bola
  • correr de volta para fora
    
• Tornar o jogo cada vez mais difícil!

• 2 equipas, cada uma com uma bola.
• Após o sinal de início, são lançadas 3 bolas extra para o campo.
• Só o BH serve.
• Quando o tempo pára, QUALQUER UM lança TODAS as bolas
• Quem tiver o MAIOR número de bolas no seu próprio campo, ganhou!

• Em pares com 1 bola. O jogador que está na rede atira a bola para o jogador que está atrás, que a passa para trás. Se o passe for bom, podem continuar a passar por cima, mas sejam rigorosos! De seguida, troca-se 20 bolas.
• O mesmo, só que agora são lançadas bolas curtas/longas. O jogador de trás deve deslocar-se para a frente/para trás.