Voleibol exercícios
- Determinar a linha de início e de fim
- Os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
- As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
- A equipa que terminar primeiro ganha.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- Dividir a equipa em pares.
- O jogador 1 fica na linha de fundo do campo e o jogador 2 fica num ponto aleatório do outro lado da rede.
- O objetivo é que o jogador 1 sirva a bola de forma direccionada para as mãos do jogador 2.
- O jogador 2 não pode afastar-se. Se o jogador 1 servir por baixo do braço para as mãos do jogador 2, o jogador recebe 1 ponto.
- por cima? --> 2 pontos.
- Troca após 10 bolas.
- A equipa com mais pontos ganha.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- 1 jogador na pos. 5 atira a bola para a pos. 3 (SV).
- 2 jogadores revezam-se na corrida da posição 1 para a posição 3 (SV).
- A partir daqui, fazem o percurso até à posição 4.
- Na posição 4, 1 jogador coloca-se numa elevação (por exemplo, plinto/gabinete) para apanhar a bola e passá-la para a posição 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- Com 4 peões, cria uma linha virtual atrás da qual eles têm de ficar.
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo.
- 1 dos 2 jogadores da frente nas filas chama LOS ou IK (de acordo).
- Este jogador passa a bola ao p2/3.
- O jogador que não passa a bola apanha-a no p2/3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Os dois jogadores juntam-se na outra linha.
- Objetivo do exercício:
- Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
- A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
- Explicação do exercício:
- O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
- Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
- A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
- À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
- Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
- Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
- Repara como é difícil marcar golos.
- Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
- Duração do exercício:
- 5-10 minutos.
- 3 pares servem calmamente um para o outro, A serve diretamente
- Dois defesas, B passa por baixo para C
- C faz um remate, de preferência por cima, e joga a bola de volta para B
- B joga a bola por cima da rede
- Troca após 5 boas bolas
- 1 jogador na posição 2.
- 1 jogador na posição 3.
- Treinador ou jogador na posição 4.
- O resto dos jogadores alinham-se atrás da linha de fundo na posição 1.
- O jogador na posição 2 lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa para trás.
- O jogador na posição 3 lança uma bola curta dentro de três metros.
- O jogador passa também esta bola para trás.
- O jogador/treinador na posição 4 bate ou lança uma bola em profundidade.
- O jogador passa também esta bola para trás e volta a juntar-se à linha de trás.
- Lembra-te de passar regularmente!
- O treinador fica no meio, junto à rede.
- Uma fila de três jogadores coloca-se atrás da linha de fundo.
- O treinador lança as bolas alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
- Os jogadores correm em oito porque são um trio.
- Os jogadores que não jogam na sua vez apanham as bolas.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.