Voleibol exercícios
- 4 jogadores estão num quadrado
- O 5º jogador anda à volta do quadrado
- rodando 1 ou 2 posições
- no sentido anti-horário ou horário
- o jogador 5 pode dificultar a tarefa
- o quadrado de 4 jogadores segue o movimento como um quadrado
andar de um lado para o outro da sala e
- andar de lado
- calcanhares, nádegas
- levantar o joelho
- terminar com um sprint de 2x
- O jogador atira a bola para o meio da frente e depois alinha-se para atacar.
- Se o ataque ainda não for possível, a 3ª bola BH é jogada por cima da rede
- Na frente esquerda, o jogador entra e faz a preparação no exterior e ataca aí.
- Observar a preparação:
- bola para cima
- estender as pernas
- indicar bem a bola
- Preparar a parte superior do corpo para levantar algumas (10) bolas
2 pares, 1 bola
- cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- contagem de pontos
- conta para o taco de 100 BH
- fazer este exercício durante cerca de 10 minutos
Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.
- De pé sobre uma perna.
- Atirar com 1 mão
- Atirar com 2 mãos
- Depois de apanhar a bola, bater no chão
- Mudar de perna a cada 5 bolas por exercício
- Saltar BH com trigémeos.
- 2 jogadas e depois perseguir a bola.
- Manter a bola alta, individualmente, com as mãos e os pés. Não importa como, desde que a bola não caia no chão.
- Manter a bola alta com os punhos.
- Manter a bola alta com os antebraços.
- Saltar a bola e passar por baixo dela o mais frequentemente possível. À medida que a bola desce cada vez mais, o jogador tem de se deslocar cada vez mais para baixo e mais depressa.
- Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se.
- Colocar duas bolas uma em cima da outra e equilibrar-se, atirar a bola de cima para cima e trocar as bolas, de cima para baixo.
- Fazer saltar duas bolas equilibradas e andar à volta
- Mover a bola de mão em mão e à volta do corpo de cima para baixo.
- Segurar a bola entre as pernas com uma mão à frente e outra atrás.
- Atirar a bola ligeiramente para cima e depois mudar de mão da frente para trás e vice-versa.
- fazer uma tábua
- deitam-se todos em círculo
- ver quem consegue aguentar mais tempo
- não baixem a anca!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- Os jogadores colocam-se num quadrado
- A para B, B para C, C para D, D para A
- Observar a posição dos pés
- 2 pares 1 bola
- 1 na rede
- 1 a alguns metros em direção à linha de fundo
- O jogador na rede joga APENAS BH
- O jogador no campo joga APENAS OH
- mudar depois de x vezes
- se correr bem: aumentar a distância
- Nota:
- posição dos pés
- prancha
- altura da bola
- precisão
- Os jogadores começam por atirar a bola.
- Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
- Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
- Os outros jogadores imitam esse jogador.
- A e B estão de frente um para o outro e ambos têm uma bola.
- Utilizam uma destas duas bolas para jogar ao alto.
- Atiram a outra bola para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- No momento em que A joga uma bola por cima, B atira a outra bola na direção de A e vice-versa.
- Também se pode jogar num triângulo
