Voleibol exercícios

• todos jogam a bola BH contra a parede individualmente
• prestar atenção à técnica das mãos
• aprendem a controlar a bola
• se possível, dê uma altura (altura da rede + bit) em que a bola atinja aproximadamente a parede

desafio adicional:

• "escrever" uma palavra na parede com a bola (cerca de 5-7 letras)

3 pares A B C

• A joga BH para B
• B joga BH para trás para C
  • Os cotovelos ficam de fora quando se joga para trás
• C joga BH para B
  • C tem de jogar a partir dos joelhos e esticar-se bem
• após 10x 1 ponto de viragem

• Presta muita atenção aos seguintes acentos:
  • Ao jogar, o jogador deve esticar-se completamente e apontar a bola "depois".
  • E quando o jogador joga para trás, deve afastar bem os cotovelos e esticar-se bem para trás

• 4 pares 2 bolas.
• A e B estão junto à rede com a bola
• C está virado para A, D está virado para B na linha de fundo.
• A lança a bola para C, C passa na diagonal para B, B apanha fora.
• B lança a bola para D, D passa na diagonal para A, A apanha
• Após 20 passes

• colocar o tapete
• alinhar os jogadores longe do tapete
• os jogadores caminham em direção ao tapete e mergulham no tapete de barriga para baixo
• ritmo elevado, mas atenção à segurança, para não mergulharem uns sobre os outros

agora com a bola

• o treinador fica ao lado do tapete
• fila de jogadores com bola perto do treinador
• o jogador coloca a bola nas mãos do treinador e junta-se à outra fila em frente ao tapete
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador atira a bola para cima
• o jogador mergulha e apanhaa bola
• o jogador pega na sua própria bola e junta-se à fila do treinador

agora a jogar com a mão esquerda

• o treinador1 fica ao lado do tapete
• 1 fila de jogadores à frente do tapete
• 1 jogador atrás do tapete para apanhar a bola
• 1 fila de jogadores com a bola perto do treinador1
• o jogador empurra a bola para as mãos do treinador1 e junta-se à outra fila em frente ao tapete
  
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador1 atira a bola para cima
• o jogador mergulha e joga a bola para o treinador2
• o treinador2 dá a bola ao jogador
• o jogador junta-se com a bola ao treinador1

• 2 equipas
• passe por cima
• primeiro para si próprio e depois para o seu colega de equipa

nós os dois. 1 trabalha o outro descansa

1. subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
2. banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
3. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
4. Músculo abdominal: braços cruzados, pernas para cima, ombros 20 cm para cima
5. Ficar entre 2 linhas e mover-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
6. Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega

• 4 (ou 6) peões por equipa
• Peça-lhes que coloquem os peões no sítio certo do campo.
• Quando as duas equipas tiverem terminado a avaliação, discutam:
  • Porque é que o colocaram desta forma?
• No final, certifique-se de que os peões estão no sítio certo e atire uma bola para determinados locais
  • Para quem é essa bola?
  • Esclareça que (em princípio) só essa pessoa fica com a bola.
  • Os restantes estão ocupados com a segunda bola.
• Apanhar a segunda bola e fazê-la rolar para o treinador.
• Este exercício tem a ver com discernimento e compreensão.
• A boa execução é mais importante do que a rapidez.

• 2 filas
• rede no meio
• criar um campo muito pequeno
• o objetivo é fazer com que todos os outros jogadores cometam erros
• para começar o jogo, a primeira bola é fácil!
• todas as seguintes devem ser o mais difíceis possível
• se a bola correr bem, o jogador volta para a fila
• se a bola correr mal (a entrada e a saída também contam), o jogador deve estar ao seu lado
• até restar apenas um jogador

• 2 ou 3 filas
• o treinador faz rolar o aro
• o jogador caminha ao lado do aro e bate no chão com a perna ESQUERDA através do aro
• a intenção é que o aro role
• se correr bem, isto pode ser feito várias vezes por rolo

variantes

1. o mesmo com a perna direita
2. os dois caminham ao lado do aro
   • de modo a que o aro fique no meio
   • e depois bater palmas DENTRO do arco (RL - RL)
3. corrida a duas pernas ao lado do aro
   • passar a bola por baixo da mão através do aro
     • sentar-se baixo
4. duas pessoas caminham ao lado do aro
   • uma passa a bola por baixo do aro
   • a outra passa a bola POR CIMA do aro
   • dar a volta na próxima jogada

• fazer este exercício durante 10 minutos
• se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
• fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
• 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
• o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
• se a bola correr mal, trocar
• no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)

com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:

• pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
• não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
• contam-se uns aos outros novamente
• no final, preencher um novo RP na coluna das flexões

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O treinador serve/tira a bola
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

1. subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
2. banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
3. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
4. De pé entre 2 linhas e movendo-se PARA BAIXO e batendo nas linhas laterais
5. Na rede e apenas blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
6. Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega