Voleibol exercícios
- Em pares com 1 bola e com a rede no meio.
- Na linha dos 3 metros, servem calmamente um ao outro.
- Atirar para cima e concentrar-se.
- O mesmo, mas aumentando a distância.
- Se correr bem, aumentar novamente a distância
- A equipa TEM de jogar em 3 x (se a pontuação for 2 pontos, no rali 1 ponto de bónus).
- A equipa não tem pontos se jogar 1 ou 2 vezes
- O treinador pode jogar 1, 2 ou 3 x.
- Em 3 x, o treinador também tem pontos de bónus
- prestar atenção ao alinhamento (taça), chamar a equipa e jogar em três, a técnica não é importante
- tudo 1 bola
- servir calmamente contra a parede
- tentar apanhar a bola sozinho.
Vólei de cesto. 4 contra 4 com 1 cesto. Pontuação através da técnica de lançamento à cabeça. Só se pode lançar para cima. Se marcar, começa de novo na linha de fundo.
Equipa
Atacar. O treinador lança a bola ao jogador (que vem a correr, tal como na formação da equipa). O armador faz a preparação e o atacante bate no armário que se encontra 4 metros atrás da rede.
Fazer saltos de dinheiro
2 pares com 1 bola.
Nota
- deslizar de barriga para baixo.
- olhar sempre para a bola
- sentar-se baixo
Exercício
- o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
- o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
- Caso contrário, a mão não está apoiada no chão
- O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
- o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
- o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
- Idem, mas agora a correr de 2 metros.
- Mantém-te baixo para não teres medo!
Troca sempre após 5 passes
- Meio campo 2 x 2 (ou ligeiramente maior que meio campo)
- O campo 1 serve
- Se marcar, passa para o campo 2
- Têm de jogar em três
- Se o campo 2 marcar, pode ficar e a equipa que serve volta a juntar-se à parte de trás do grupo.
- Quem ficar no campo 2 ganha um ponto
- Aquele que NÃO marcar(LOS ROAM) deve deslocar-se para a rede A TEMPO
- De preferência, 4 equipas de 2, mas isso depende do tamanho do grupo.
- Caso contrário, em 2 campos (pelo menos 3 equipas por campo)
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
2 pares com 1 bola. O jogador a lança alternadamente 10 bolas à esquerda e à direita do jogador b. O jogador b desloca-se e volta a jogar por baixo.
- O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
- O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
- O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
- Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.