Voleibol exercícios
Jogue a bola por si próprio. Poupa 10x?
O jogador fica de pé com o balde acima da cabeça junto à rede, podendo mover-se um pouco, mas sem se inclinar. O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado. O treinador lança a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde. Tornar cada vez mais difícil.
- O treinador está de pé na parte de trás do campo com uma fila de jogadores com a bola atrás deles.
- No lado esquerdo da frente está uma jogadora e ela vem a correr para o meio da frente.
- Na frente, à direita, uma jogadora está junto à rede com um balde na cabeça.
- O treinador atira a bola para o centroavante.
- O jogador entra a correr e joga a bola para além da rede para o balde.
- Boa perna na frente.
3 filas a cerca de 1,5 metros da rede. Sirva 3 de cada vez e, em seguida, vá buscar a bola e volte a juntar-se ao fundo da fila.
Aumentar a distância
Preparação da equipa. Mais uma vez, escolhemos um campo de nível 3. 1 equipa por treinador. O treinador lança a bola por cima da rede e a equipa apanha a bola e volta a lançá-la por cima da rede. Depois passam imediatamente e continuam a olhar para o adversário/treinador. O cenário é uma taça
- O treinador lança a bola para
- o jogador apanha a bola com as mãos e os braços estendidos e
- depois atira diretamente sobre a rede para o tapete.
- Movimento fluido.
- A bola deve ser apanhada com as mãos e não pressionada contra o corpo.
O mesmo
- agora BH
O mesmo
- O treinador lança agora alternadamente BH ou OH
1 ticker e 1 corredor. Se estiveres fora, tens de ficar de pé com as pernas abertas e, se alguém rastejar por baixo, estás novamente livre.
2 pares com uma rede no meio.
- Atirar a bola com os braços esticados e um pé à frente do outro por cima da rede.
- O treinador lança a bola por cima da rede.
- O jogador tenta apanhar e depois atira a bola com os
- braços esticados
- e 1 pé à frente por cima da rede
- e acerta no armário.
- Se acertar no armário, pega numa cavilha e coloca-a na camisola.
- Quantas cavilhas tens no fim?
O mesmo, só que agora atira a bola para cima
- De vez em quando, mexe o armário!
O treinador lança a bola e o jogador apanha-a com os braços estendidos.
Idem, mas agora apanha a bola acima da cabeça
- Todos de pé com uma bola
- atirar a bola para cima e depois 10x de cada vez
- apanhar com o joelho direito no chão
- apanhar com o joelho esquerdo no chão
- ambos os joelhos no chão
- sentar-se sobre as nádegas e depois apanhar
- deitar-se de costas e depois apanhar
- 2 pares com rede no meio e 1 bola.
- Atirar a bola com
- braços esticados à frente do corpo
- e 1 pé à frente
- para o outro lado
O mesmo,
- mas agora atirar a bola por cima do nariz
- O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador apanha a bola com os braços estendidos.
- Idem, mas agora o jogador apanha a bola acima da cabeça
- Idem, só que agora o treinador atira a bola alternadamente para cima ou para baixo da rede, para que o jogador tenha de descobrir como a apanhar.
- Quando o jogador tiver apanhado a bola, rola-a por baixo da rede para o treinador.
Num grupo grande, o jogador tem de colocar a bola no caixote do lixo do treinador.
Todos nós já devemos ter ido ao jardim zoológico.
Vamos imitar animais de uma linha de trás para a outra linha de trás.
- Elefante= passos muito grandes
- Rato= passos muito pequenos
- Canguru= salta com as duas pernas ao mesmo tempo
- Rã= saltos de rã
- Aranha= de quatro
- Flamingo= numa perna só, por isso salta
- Todos com uma bola, atirando-a para cima e apanhando-a.
Entretanto:
- tocar no chão com 2 mãos.
- girar em torno do seu próprio eixo
- tocar no chão com 1 joelho