Voleibol exercícios
- 2 pares com 1 bola.
- 1 serve a meio do campo.
- O outro deita-se de barriga para baixo e levanta-se rapidamente para fazer a chave
- O jogador do Keys faz 1x para si próprio e depois vai servir.
- O sacador não bate na bola, o Chaves tem de cronometrar o tempo.
- Pode ser uma bola aérea
1 minuto por secção em 4 grupos iguais (cerca de 4 por grupo).
- Exercício para os músculos abdominais com a bola na mão. Levantar simultaneamente as pernas e tocar na bola com a perna dos braços estendidos.
- 3 aros e passar os aros o mais rapidamente possível.
- Encostar as costas uma à outra e dar a bola por cima da cabeça à outra pessoa.
- Saltar à corda num tapete
- 2 pares, 1 toalha.
- O treinador lança a bola por cima da rede e
- 2tal apanhar a bola na toalha
- Idem, mas agora os
- pares dão as mãos e formam um círculo no qual a bola é apanhada
- Revezamento de watts:
- 2 (ou mais) grupos competem entre si.
- Cada grupo tem um algodão e tem de o mover de um lado para o outro mergulhando e soprando uma vez.
- Podem começar assim que a pessoa à vossa frente se deitar de barriga para baixo.
- 3 equipas.
- 1 fica na rede,
- 2 na parte de trás e
- 3 no meio.
- 1 joga bh para 2,
- 2 joga bra para 3,
- 3 joga bra de volta para 2 e depois vira-se,
- 2 joga bra para 1,
- 1 joga bra para 3 etc etc
- Presta atenção a isto e, passado algum tempo, muda o intermediário.
- O mesmo,
- só que agora o médio não se vira e jogamos a bola para trás.
- Assim, o 1 joga para o 2,
- 2 joga para 3 e
- 3 joga a bola para trás para 1,
- 1 de novo para 2 etc. etc.
- Presta especial atenção à postura do jogador do meio!
- Prestar atenção novamente
- Entrar e sair com 1 pé em cada caixa - Entrar e sair com 2 pés em cada caixa - 3 para a frente e 2 para trás com 2 pés em cada caixa - Ficar de lado e 2 pés em cada caixa
2 caçadores tentam despistar os corredores com a bola macia. Se fores atingido, vais para o banco. Os corredores têm a bola dura com a qual NÃO podem correr. Têm de passar e atirar a bola para o cesto. Se a tentativa for bem sucedida, todos os corredores podem voltar ao campo. Se falharem uma tentativa, regressam à linha de fundo e começam de novo.
- 2 pares com 1 bola para jogar.
- A distância não deve ser demasiado grande e deve ser rigorosa!
- O que está na rede joga bra e o que está atrás joga oh
- Após 20 substituições
O treinador lança a bola 1 metro à frente da rede e o jogador corre para cima. Depois, no foguetão, apanha a bola. Se não o fizer corretamente, bloqueia a bola 3 vezes do outro lado da rede.
2 equipas (não muito grandes), 2 tapetes e 1 bola. Atiram uma para a outra e tentam esmagar a bola no tapete através da saída/retorno. Nesse caso, ganha-se 1 ponto. Não é permitido lançar de novo para a mesma pessoa.
2 equipas tentam atirar-se uma à outra. A rede está à altura do ténis. Quando se está fora, apanha-se bolas para os colegas de equipa. Se a bola for apanhada, um colega de equipa pode regressar. Quando se apanha a bola, todos podem voltar e o lançador está fora. Quem sai primeiro do campo do adversário? A finta é a saída em que tens de te esquivar. O remate deve ser feito abaixo dos ombros.
Tudo 1 bola e quantas vezes posso teclar, conta para o taco dos cem! Técnica braços direitos e a partir dos joelhos. Rastejar por baixo. 4 pares com 2 bolas. A e C colocam-se junto à rede com uma bola. B e D colocam-se na parte de trás do campo. A atira a B e B passa a C. C passa a D e D passa a A. Isto deve ser feito ao mesmo tempo!!! O treinador atira a bola por cima da rede para A. Começa a partir da rede e desloca-se para trás. A passa para o meio da frente e B vem a correr da linha lateral. B dá uma bola alta para além da rede e pode atacar A. O sotaque é fundamental, o ataque é um bónus. Se o passe não for bom, também não há ataque.